Техники АСТ в копилку психологам и самим себе психологам)Мысль мешает совершению значимых действий? Попробуйте воспринимать мысли тем, чем они являются, а не тем, что они говорят. 1. Прозвище Относитесь к мышлению как к чему-то внешнему, будто с вами делится мнением другой человек, рекомендациям которого не обязательно следовать. Дайте имя своему мышлению: мой Мозг , Амигдала , Эго , Джордж , Кортизольчик .2. Оценка Оценочно отвечайте своему мышлению, когда замечаете что оно делится своим мнением: Спасибо мой дорогой мозг! Интересная мысль! . 3. Вербальное отстранение Отделитесь от мысли, включив её в более широкую рамку У меня есть мысль: я неудачник Я замечаю, что у меня есть мысль: я неудачник Как любопытно, что я замечаю мысль: я неудачник 4. Замечание Отвечайте любым мыслям: Ладно , Окей , Угу Это не означает 100% согласие с ними, но означает, что они услышаны 5. Замедление Очень медленно произнесите мысль по слогам: Я.... не у... да чник... 6. ПениеПропойте мысль. Попробуйте спеть ...
