B17.ru

Почему не получается отдохнутьЕсли вечером после работы, на выходных, в отпуске вы не можете отдохнуть, хотя создаете себе все условия для отдыха, для этого точно есть одна или несколько причин.- У вас уже не усталость, а выгорание. Тогда обычного отдыха становится недостаточно, потому что потом вы опять возвращаетесь туда, где выгорание развилось.- Повышенная тревога. Когда уровень тревоги достаточно высокий, невозможно расслабиться и отдохнуть.- Сложно переключиться с рабочих задач в режим отдыха. Читать дальше...

Саммари статьи: Перемены (мы будем говорить о них в позитивном ключе, как о маркере роста) всегда встречают сопротивление, и это не признак ошибки, а закономерность. Внутренний дискомфорт, саботаж близких и желание откатиться назад возникают не потому, что вы делаете что-то не так. Это старая структура личности и привычное окружение защищают свою целостность. Понимание этого механизма снимает чувство вины и дает единственно верную стратегию продолжать движение, не тратя энергию на борьбу с прошлым.Каждый... Читать дальше...

Роберт Орнштейн (Robert Ornstein) и его эксперименты с субъективным временем.Это очень интересная серия исследований конца 1960-х, изложенная в книге On the Experience of Time (1969). Орнштейн пытался показать, что мы оцениваем прошедшее время не по какому-то внутреннему хронометру , а во многом по количеству и сложности информации, сохранившейся в памяти. Один из известных вариантов эксперимента был примерно таким: людям в течение одинакового объективного промежутка предъявляли разное количество звуковых стимулов например... Читать дальше...

Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с чувством, когда внутреннее состояние выходит из-под контроля. Вспышка ярости, глухая безысходность, леденящий стыд или накатывающая волна тревоги могут ощущаться как стихийное бедствие. В такие моменты привычный разум отключается, а популярные советы из серии просто подышите или подумайте о хорошем вызывают лишь раздражение. Причина проста: когда аффект затапливает нервную систему, мы теряем способность ментализировать то есть понимать, что именно с нами происходит... Читать дальше...

Усталость от родительства принято маскировать под что-то другое - недосып, плохой день, вирус, который опять принесли из садика . Признаться, что ты выгорел именно как родитель, почему-то стыднее, чем признаться в выгорании на работе. Профессиональное выгорание почти почётно: значит, вкладывался, довёл себя до предела ради дела, которое того стоило. С детьми так не считается. Выгоревший родитель в общественном сознании - просто плохой родитель. Недостаточно любящий, недостаточно благодарный за счастье.Хотя... Читать дальше...

Состояния ненависти и презрения к себе переживаются очень тяжело. Часто они являются одними из симптомов депрессии, сопровождаются высокой тревожностью. Здесь я кратко хочу описать основные причины, почему мы не расстаёмся с таким тяжёлым симптомом.Во-первых, это защита на опережение. Если я ненавижу себя сильнее всех, а значит, нападаю на себя, критикую, занимаюсь самобичеванием, то я самый строгий и суровый судья самому себе. Никто не может сделать мне больнее, чем я сам. То есть нападая на себя сам... Читать дальше...

Она удалила переписку, заблокировала номер и сказала подруге: Всё, точка . Через три дня в голове уже не точка, а многоточие: А может, я погорячилась? Может, он понял? Может, в этот раз будет иначе? Рука тянется разблокировать, а память показывает не ссоры, а тот вечер, где он был нежным.После расставания тяга вернуться может быть сильной, даже если отношения причиняли боль. Это не значит, что женщина сама хочет страдать . Часто психика пытается вернуть знакомую связь, потому что неизвестность кажется... Читать дальше...

В четверг мы большой компанией ходили на концерт И снова третье сентября . Певцы исполняли шансон в сопровождении симфонического оркестра Viva. Нам очень понравилось. Было динамично, эмоционально, по-теплому, артистично. И что очень важно: артисты пели вживую. А ещё создавалось впечатление, что они сами кайфуют от происходящего, получают удовольствие, выступая. В общем все молодцы.Но особенно меня изумила пианистка Мария. Друзья, это мировой уровень! Она так играла!Моя мама, слушая ее, не преминула сказать... Читать дальше...

Вы ловили себя на том, что плечи подняты к ушам, челюсти сжаты, дыхание короткое? При этом вы не в опасности. Просто сидите с чашкой чая, а тело готовится к драке.Мы привыкли думать, что психологические проблемы живут в голове. Но сколько ни уговариваешь себя не переживать , тело продолжает сжиматься. Словно не слышит логичных доводов.Тело и подсознание - единая система. Говорит она не словами, а ощущениями. Тяжесть в груди, ком в горле, холод в ладонях. Это не симптомы, которые нужно подавить. Это способ психики сообщить о том... Читать дальше...

Умение принимать комплименты это искусство, которое многие из нас так и не освоили. Мы либо смущенно отмахиваемся, обесценивая чужую похвалу, либо пытаемся тут же вернуть долг ответным комплиментом.Однако правильная реакция на добрые слова это не просто этикет, а способ укрепить отношения и показать собственное достоинство.Первый шаг принять комплимент без сопротивления. Фраза Спасибо, мне очень приятно звучит просто, но в ней есть сила. Она признает, что вы услышали собеседника и цените его внимание. Читать дальше...

Эмоциональный банк доверия : как в отношениях появляются те самые тонкие нити. Представьте, что отношения это не просто банк, куда кладут доверие и терпение. Это ещё и тончайшие нити, невидимые, но прочные. Они сплетаются из мелочей: из того, как он поправляет ей шарф, потому что знает она мёрзнет; из того, как она ставит на стол его любимую кружку, даже если чай пьёт только она. Эти нити не видны со стороны, но именно они держат, когда штормит.Когда люди вместе 27 лет, таких нитей уже сотни. Каждая это прожитый кризис... Читать дальше...

Что остаётся, когда человек уходит Готовлю новую песню слова мои, музыка сестры. И я думаю, про что она. Она про тех людей, которые по разным причинам вышли из моей жизни. И я могла бы посвятить эти строчки нескольким людям.Сегодня я задумалась об этом и поняла, что разные люди оставили разный отпечаток. Есть те, кого я, возможно, хотела бы вернуть. А может, уже и нет. Есть те, кто вышел из моей жизни, но остался для меня эталоном, идеалом. А есть другой опыт когда люди ушли, например, через предательство. Читать дальше...

Я психолог, и я привязался к ИИ-собеседникам. Когда заканчиваются лимиты, возникает переживание, которое хочется назвать ломкой .Пишу это слово в кавычках. Оно передаёт субъективную остроту момента, но само по себе ничего не диагностирует. Однако оставляет вопрос: как получилось, что ограничение доступа к программе стало для меня эмоциональным событием?Коллеги, возможно, вам знакомо что-то похожее. Открываешь чат, чтобы продолжить мысль, а продолжить нельзя. И вдруг появляется повод спросить себя... Читать дальше...

Она обещает себе: Сегодня не буду проверять телефон . Через три минуты экран уже в руке, а настроение зависит от одной строчки: написал или нет. Если написал внутри тепло. Если молчит тревога достаёт лупу: разлюбил, устал, нашёл другую, я что-то сделала не так.Эмоциональная зависимость не всегда выглядит как громкая драма. Иногда это тихая жизнь вокруг другого человека: его настроения, сообщений, планов, пауз. Партнёр становится не просто любимым, а главным источником спокойствия и ощущения собственной ценности.Как понять... Читать дальше...

Знакомо?Вы слушаете чужие истории, держите чужие боли, помогаете находить опору а к вечеру чувствуете себя выжатой, как лимон. Голова гудит, тело напряжено, а внутри пустота, которую не заполнить ни чашкой кофе, ни очередным вебинаром.Мы, психологи, часто забываем, что тоже люди. Что наша эмпатия это не бездонный колодец, а ресурс, который нужно пополнять. Что мы имеем право на тишину, на отдых, на то, чтобы кто-то позаботился о нас.Долгое время я думала, что справлюсь сама, что отдых это роскошь, а силы взяться из ниоткуда. Читать дальше...

Симультанность как основа здорового мировоззрения это философская и психологическая концепция, которой хотелось обратить внимание на альтернативные способы восприятия реальности.Что такое симультанность?Симультанность (от лат. simul одновременно ) в контексте познания означает способность воспринимать явления не последовательно (сукцессивно), а одномоментно, во всей их полноте и взаимосвязи.Если сукцессивное мышление похоже на просмотр фильма кадр за кадром, то симультанное на восприятие всей картины... Читать дальше...

Есть у этого какая-то особая неловкость. Замечали, как когда кто-то говорит вам что-то хорошее, вы вдруг чувствуете, как внутри всё сжимается? Хочется отмахнуться, перевести в шутку, сказать что-нибудь в ответ, чтобы поскорее закончить этот момент. И только потом, уже вечером, вы вспоминаете эти слова и думаете: Почему я не смогла просто сказать спасибо? Казалось бы, что тут сложного. Комплимент это же приятно) Но для многих это испытание, потому что вместе с тёплыми словами поднимается что-то ещё. Читать дальше...

Поведенческая активация: лечение приятными делами.При депрессии бесполезно ждать сил или вдохновения. В этом состоянии привычный механизм захотел сделал сломан. Сначала идёт действие, и только за ним энергия и мотивация.???? Замкнутый круг депрессииДепрессия затягивает в тупик через простой цикл: Плохое настроение ➔ Мысли: Всё бессмысленно, я не смогу ➔ Бездействие ➔ Отсутствие радости и побед ➔ Настроение падает ещё ниже.Она блокирует нас дважды:До дела: убеждение, что вы не способны что-либо сделать.После дела... Читать дальше...

Обычно всё сваливают на холод. Хотя холод и темнота действуют по-разному, и большая часть эффектов приходится на второе.Свет. Тут уже есть Сезонное аффективное расстройство . Даже в пасмурный день на улице порядка тысячи люкс, дома или в офисе 200 500. Разница в разы, и организм читает её как сигнал о времени суток. Отсюда сдвиг выработки мелатонина и ощущение, что утро наступило, а вы нет.Сон. По японским данным с акселерометров на большой выборке зимой спят дольше, чем летом, примерно на четверть часа. Читать дальше...

Запор часто появляется в тот момент, когда в жизни есть что-то, с чем никак не получается расстаться. Ты продолжаешь держаться за отношения, возвращаешься мыслями к старой обиде, терпишь то, что давно неприятно, или никак не решаешься поставить точку в затянувшейся ситуации.Научная психосоматика выделяет несколько основных причин запоров. Разберем подробно каждый. Конфликт куска И речь здесь не только про еду. Куском может быть: человек, отношения, ситуация, решение, неприятное событие или информация, которую трудно принять. Читать дальше...

Начало почти всегда наполнено возможностями. Новый курс, абонемент в спортзал, купленные краски, первая тренировка или чистая страница блокнота. В этот момент мы встречаемся не только с новым делом, но и с фантазией о себе внутри него. В этой фантазии мы уже более собранные, дисциплинированные, свободные или талантливые. Регулярно занимаемся, легко справляемся с трудностями и постепенно становимся той версией себя, которой хочется быть. Но затем новое дело становится реальным. Тело устает. Занятия оказываются сложнее, чем представлялось. Читать дальше...