1. Hladovění
Ačkoliv možná nebudete mít po běhu příliš hlad, nedejte na svůj žaludek a pořádně se najezte a napijte, nejlépe 20- 30 minut po běhu. Ujistěte se, že vaše občerstvení obsahuje bílkoviny, trochu tuku a sacharidy pro doplnění energetických potřeb. Ryba, libové maso, vajíčka, jogurt či ovoce jsou ideální volbou.
Na alkoholické nápoje po běhu zapomeňte. Alkohol totiž dehydruje a prodlužuje dobu potřebnou k regeneraci.
2. Válení na gauči
Přijdete po náročném běhu domů a vaše nohy automaticky směřují k gauči? Chyba! Netvrdíme, že musíte začít ihned své tělo znovu zatěžovat náročným cvičením, ale mírná námaha je opravu lepší než válení. Po zbytek dne si proto naplánujte lehké aktivy. Vyražte na procházku, jděte si zaplavat nebo si zajezděte na rotopedu. Také můžete vyrazit do sauny či na pořádnou masáž.
http://img.cz.prg.cmestatic.com/media/images/440xX/Oct2017/2060858.jpg?d41d
3. Zůstanete v šatech, v kterých jste běhali
Veškeré zpocené oblečení byste si hned po běhu měli sundat. Pot a vlhko totiž bakterie doslova milují. Suché věci na převlečení mějte proto vždy po ruce. Tímto podržíte své svaly v teple a zajistíte skvělou cirkulaci, která je pro regeneraci nezbytná.
ČTĚTE TAKÉ:
Nemáte čas na fitko? Poradíme, jak efektivně cvičit doma
5 typů lidí, které potřebujete, abyste opravdu zhubli
4. Těžké domácí práce
Přijít domů a vrhnout se na těžké domácí práce není rozhodně dobrý nápad. Vaše svaly jsou po běhu unavené a namáhavá práce bude pro váš organismus velká zátěž. Opravu střechy či úklid zahrady proto raději nechte na později.
