Организму необходимы определенные питательные вещества для роста здоровых прядей волос. Со временем недостаток витаминов потенциально может привести к тому, что волосы истончаются и выглядят не такими здоровыми, как раньше. По словам специалистов, на рост и густоту волос влияют шесть факторов.
Йод
Шпинат Источник фото: freepik.com
По статистике, около 10% женщин в постменопаузе страдают от дефицита йода. «Иногда пациенты замечают потерю волос», - говорит дерматолог Юго-западного медцентра Техасского университета Аннабелль Гарсия. Йод – ключевой ингредиент для волосяных фолликул, и его недостаток может быть стрессом для организма и приводить к остановке роста волос и их выпадению.
Суточная норма – 8 мг
Где его найти: «Йод содержится в неочищенных злаках, шпинате, нежирном красном мясе, курице и рыбе, в тофу и бобах. Хотя некоторым может потребоваться приём специальных препаратов», - утверждает дерматолог Мариса Гаршик из нью-йоркского Медицинского колледжа Вайля Корнелла. И при любой возможности наслаждайтесь пищей с богатым содержанием витамина С (апельсины, клубника, брокколи, болгарский перец). Это в 6 раз усиливает абсорбцию йода, по информации ACS Omega.
Цинк
Выпадение волос – признак дефицита цинка. К счастью, восполнение этого вещества в организме стимулирует их рост, говорится в обзоре журнала Dermatology and Therapy. «Цинк помогает работе белков, задействованных в структурировании волос», - объясняет доктор Гаршик.
Суточная норма - 8 мг
Где его найти: говядина, обогащённые сухие завтраки, свинина, грудка индейки, тыквенные семечки, сыр чеддер, чечевица, арахис и креветки.
Фолиевая кислота
Как и йод, фолиевая кислота – это строительный блок для новых прядей, утверждает доктор Гаршик. И несмотря на недостаток исследований, некоторые доказательства имеются – недостаток фолиевой кислоты может приводить к выпадению волос, говорится в журнале Dermatology and Therapy.
Суточная норма – 400 мг
Где её найти: листовая зелень, брюссельская капуста, обогащённые сухие завтраки, авокадо, салат Ромэн, чёрные бобы и фасоль.
Протеин
Продукты с большим содержанием белка Источник фото: freepik.com
«Потребление белка очень важно для поддержания волос и ногтей», - поясняет доктор Гаршик. Дело в том, что аминокислоты, содержащиеся в такой пище, помогают организму усваивать йод и цинк, что, естественно, ведёт к росту волос, отмечается в исследовании Медицинского колледжа Бэйлора.
Суточная норма - 0,8 грамма протеина на килограмм веса взрослого человека. Но для оптимизации шевелюры неплохо съедать по 1 - 1.2 грамма на килограмм веса. Таким образом, женщина весом в 75 килограммов должна ежедневно потреблять от 75 до 90 граммов протеина.
Где его найти: нежирное красное мясо, птица, морепродукты, греческий йогурт, творог, молоко, яйца, бобы, тофу, орехи и различные семена.
Биотин
Витамин группы В биотин участвует в производстве кератина. Это ключевой белок, участвующий в формировании внешнего слоя волос и ногтей. «Было обнаружено, что у людей с дефицитом биотина редеют волосы и ломаются ногти. Поэтому считается, что восполнив баланс биотина, вы сможете укрепить как волосы, так и ногти, - отметил доктор Гаршик. - Но самое интересное, что большинство из нас в реальности не испытывают дефицита биотина». Среди учёных до сих пор нет однозначного мнения о том, действительно ли добавки с биотином влияют на результат. Но можно сделать анализ крови, чтобы проверить свой уровень биотина.
Суточная норма – 30 мкг
Где его найти: яйца, лосось, свинина, семечки подсолнечника, батат, миндаль, тунец, брокколи и шпинат.
Витами Д
Капсулы с витамином D Источник фото: freepik.com
Зачастую у людей, испытывающих выпадение волос, снижен уровень витамина D, по информации журнала Dermatology and Therapy. Однако эксперты не могут до конца сказать, почему это происходит.
Суточная норма – 600 МЕ
Где его найти: витамин D лучше принимать в лекарственных формах. Но можно помочь себе и с помощью пищи, такой как яйца, лосось, молоко и злаковые. И конечно, не стоит забывать, что, когда на кожу светит солнце, наше тело естественным образом обогащается витамином D.