Звезда мировых подиумов, муза великих кутюрье, супер модель и Ангел Victoria Secret Белла Хадид покоряет своей красотой сердца миллионов. Ее девиз: «брать от жизни все» проявляется и в спорте.
«Я люблю интенсивные тренировки, высокие нагрузки, это позволяет оставаться в форме и телу, и голове».
Что за программа:
Автор: Роб Пиела – автор собственной методики, основанной на боксе, тренер многих известных супер моделей Голливуда.
Продолжительность: 1 час.
Фишка: чередование нагрузки на разные группы крупных мышц.
Разминка: 20 минут бега без перерыва в высоком темпе, возможно на тренажере, либо на месте.
«Главный секрет моих тренировок - это удерживать высокий пульс, тогда эффект будет незамедлительным»
Исходное положение: расставить ноги на ширине плеч, прямые руки поднять и вытянуть перед собой. На выдохе глубоко присесть, удерживая руки перед собой. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 20-30 раз в медленном темпе, соблюдая ритм дыхания.
Исходное положение: встать в упор на колени и локти, следить, чтобы спина была ровной без прогибов, шея прямая, лицо смотрит вниз, колено расположено строго под тазобедренным суставом, запястье на одной линии со плечом. Согнутую в коленном суставе ногу поднять назад и вверх, пятка смотрит строго в потолок. Вернуться в исходное положение. Повторить 15-30 раз, поменять ногу.
Исходное положение: поставить ноги шире плеч, развернуть стопы на 120 градусов, руки сложены перед собой. Опуститься вниз в плие, удерживая бедра параллельно полу, задержаться на пару секунд в позе и вернуться в исходное положение. Повторить 20-30 раз в медленном темпе, соблюдая ритм дыхания.
Исходное положение: поставить ноги на ширине плеч, присесть с ровной спиной. Не выпрямляясь, сделать шаг правой ногой в сторону, подставить левую, сделать шаг правой, подставить левую. Выполнить упражнение в левую сторону. Повторить 20-30 раз.
Исходное положение: встать в упор лежа на согнутых локтях, ноги выпрямлены, локти находятся строго под плечом, спина прямая, голова находится на одной линии с позвоночником. Остаться в положении от 30 секунд до 5 минут.
Исходное положение: встать в упор лежа на прямых руках, ноги выпрямлены, локти находятся строго под плечом, спина прямая, голова находится на одной линии с позвоночником. На выдохе согнуть локти и опуститься вниз, сохраняя спину прямой. Выпрямить руки, вернуться в исходное положение. Повторить 10-20 раз.
«Я строго слежу за тем, что ем до и после тренировок. За 30 минут я выпиваю зеленый смузи с протеином, а после рис и куриную грудку или рыбу с большим количеством овощей».
