Что произойдет, если вы не спите как следует? Для поддержания здоровья тела и ума важно качественно и без перерывов спать по 7-8 часов в сутки.
Хороший ночной сон пополняет ваш общий уровень физической активности и подготавливает тело к новому дню. Во время отдыха организм выполняет определенные функции, которые он не выполнил в течение дня. Кроме того, активируются и другие механизмы, влияющие на уровень гормонов.
Недостаток сна или бессонница могут повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. Эта проблема может привести к повышенному кровяному давлению, из-за чего ваше сердце может работать с большей нагрузкой, чем необходимо.
Люди, которые спят менее 7 часов в сутки, обычно имеют систолическое артериальное давление, то есть давление выше нормального.
Одна из причин, по которой бессонница связана с увеличением веса, заключается в том, что ваш аппетит фактически уменьшается во время отдыха.
Когда вы не высыпаетесь, уровень гормонов, отвечающих за регулирование аппетита, повышается. Это заставляет вас есть больше, чем вам нужно.
Если вы не будете высыпаться, вы будете чувствовать усталость. Люди с проблемами сна, как правило, менее физически активны. Это приводит к накоплению жира и лишних калорий. Добавьте к этому повышенный аппетит из-за недостатка сна, и вы, скорее всего, будете иметь лишний вес.
Мозг страдает от недосыпания больше всего. Он становится менее активным в течение дня, а усталость мешает ему сконцентрироваться и выполнять нормальные когнитивные процессы.
Со временем плохой сон может повлиять на способность мозга очищать белки, образующие бляшки, и предотвращать хронические заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
Физическая усталость, вызванная недосыпанием, может напрямую влиять на иммунитет. Это снижает функционирование иммунной системы и увеличивает риск респираторных заболеваний.
Снижение выработки антител облегчает атаку вирусов, бактерий и грибков. Таким образом при недосыпании увеличивается возможность заболеть.
Влияние плохого сна на ваше психическое здоровье почти мгновенно. Так что нет ничего необычного в стрессе и нервозности после плохого ночного сна.
Недостаток отдыха снижает выработку серотонина и эндорфинов — двух гормонов, которые, как известно, способствуют счастью.
Во время отдыха мышцы входят в состояние расслабления, чтобы восстановиться для работы на следующий день. При этом выделяется гормон роста, который увеличивает мышечную массу. Если вы не высыпаетесь, эти процессы исчезают, в результате чего ваши мышцы становятся слабыми.
Недостаток сна приводит к физическому переутомлению. Если вы не высыпаетесь, вам следует избегать посещения тренажерного зала или выполнения упражнений высокой интенсивности.
