Каждая женщина мечтает о красивых и эффектных ягодицах. А еще больше о них мечтают мужчины этих женщин. Но чтобы достичь желанного результата многие дамы утруждают себя неделями, месяцами, а иногда и годами высокообъемных, но бесполезных тренировок. Но ведь всем хотелось бы обрести желанное за короткий срок и как бы это не звучало сладко, но такое возможно.
Первое, на что необходимо ориентироваться – это вес. Индекс массы тела должен соответствовать как минимум среднему показателю, при избытке лишней жировой массы, результат тренировок будет выглядеть намного тусклее, чем при ее отсутствии. Так что прежде чем приводить свои ягодицы в порядок, необходимо сбросить излишек веса. Для этого будет достаточно привести свой рацион в порядок.
Соблюдение в течении одного-двух месяцев примитивнейших правил в питании приведут к потере веса от 5 до 10 кг без излишних истязаний, голоданий и тому подобного. Для этого необходимо:
1) Исключить из рациона простейшие (быстрые) углеводы, к которым относятся: мучное, рис, кондитерские изделия, сахар.
2) Начать питаться помалу, но часто, то есть за день кушать раза 4-6, но очень маленькими порциями, чтобы выходить из-за стола, так сказать, с небольшим чувством голода. А все потому, что, исключив быстрые углеводы, такие как хлеб, чувство сытости приходит через определенный период времени, а не сразу после употребления пищи.
3) Углеводы утром – белок вечером. Надо запомнить эту схему, углеводы (овощи, фрукты, гарниры – рис, гречка, крупы) все это должно употребляться только во время первых двух приемов пищи, остальные 3-4 приема должны включать в себя исключительно высокобелковую пищу.
4) Fat free – нет жиру. Кроме всего прочего, необходимо ограничить себя в потреблении жирной пищи, конечно, за общий набор жировой ткани на теле виновниками являются именно быстрые углеводы, но жиры тоже имеют свойства абсорбироваться в не самых желанных местах.
5) Желательно соблюдать употребление продуктов в соответствии с их гликемическим индексом. Во время похудения гликемический индекс употребляемых продуктов должен быть ниже 60. Таблицу гликемических индексов можно свободно найти в интернете или взять у вашего личного диетолога.
Теперь о самой методике “прокачки” ягодиц.
1) Растяжка. Ежедневно необходимо уделять 15-30 минут для растяжки, это позволит вашим мышцам быть не скованными в определенных рамках. Женщины с хорошей растяжкой легче достигают успехов в упражнениях нацеленных именно на красоту ягодиц.
2) Интервальный бег. Пора бы уже запомнить всем прекрасным половинкам человечества, что именно интервальный бег (когда пробегается небольшое расстояние 100-150 м и чередуется с пешим ходом 500-750м) придает ту самую упругость и бодрость ягодичным мышцам и бедрам.
3) Приседания – это основное упражнение для ягодичных мышц. Приседания должны выполняться с небольшим дополнительным весом, должны быть глубокие, пятки нельзя отрывать от пола. Количество повторений в одном подходе должно быть более двадцати раз. Приседать нужно от пяти до семи рабочих подходов.
Вот, в общем-то, основное, что может сделать любая женщина вне зала, чтобы придать себе уверенности в себе и собственном теле!
