Часто в депрессивном состоянии голос нашего внутреннего критика становится очень силен , он может говорить нам о том, что мы ничего не сделали или то, что сделали- недостаточно хорошо и значимо. Тут же на ум приходят сравнения с собой в лучшей версии (когда не было депрессии) или с какими-то другими людьми, которые успевают больше и делают лучше.Современные исследования отмечают, что критика лишает нас мотивации и намного большей усиливает нашу усталость, безнадежность и депрессию.Как можно поддержать себя в такие моменты?Во-первых, заметить очередной эпизод самокритики, отметить про себя, что он начался и на секунду остановить его. Подышите глубоко несколько мгновений. Так, чтобы ваш выдох был длиннее вдоха.Альтернатива вашему внутреннему критику- это голос вашего внутреннего друга, который поддержит и похвалит. Даже за что-то, что кажется вам незначительным.Прямо в моменте скажите себе: Очень здорово, что ты делаешь это сейчас. Ты молодец, что выбрала начать. Ты заботишься о себе и это ...
