Многие люди лично испытывали боль в локте и имели синдром локтя теннисиста. раньше, и я знаю, что это не весело. Это мешает нашим тренировкам, снижает нашу производительность, и это просто больно.
Поэтому сегодня я хочу рассмотреть 3 причины боли в локте, которые, вероятно, способствуют вашей боли в локте во время тренировки, и что вам нужно сделать, чтобы не только исправить вашу боль в локте, но и дам вам упражнения для лечения боли в локте, которые предотвратят ее возвращение. Таким образом, вы начнёте уже снимать боль как можно скорее и защитите свой сустав на всю жизнь. Первый виновник - это дисбаланс в силе предплечья и просто слабая сила хвата в целом. Слабые мышцы-разгибатели предплечья являются основным виновником боли в локте, и исследования винят “слабую силу хвата” причиной боли в локте. Таким образом, укрепление предплечий, особенно разгибателей, а также увеличение общей силы хвата-это ключ к созданию пуленепробиваемых локтей, и доказано, что это один из самых эффективных подходов к облегчению боли в локте. И самый простой способ начать- это регулярно выполнять стандартные растяжки запястья, чтобы помочь укрепить и увеличить выносливость ваших более слабых разгибателей запястья. Если, боль, которую вы испытываете, находится внутри локтя, а не снаружи, то вам нужно бы выполнить сгибание запястья вместо разгибания запястья, чтобы помочь построить выносливость ваших сгибателей запястья, так как в этом случае у вас есть противоположный дисбаланс.
Итак, мы рассмотрели проблему ниже локтя, но теперь нам нужно посмотреть выше локтя на некоторые другие возможные причины боли в локте. И самым распространенным виновником здесь является слабость мышц, участвующих в стабилизации плеча и лопатки. Потому что отсутствие стабилизации здесь означает, что мышцы, окружающие ваш локтевой сустав, будут вынуждены работать сверхурочно, чтобы компенсировать это отсутствие стабильности во время наших упражнений на толчок и подтягивание. Что опять же приводит к боли в локте из-за чрезмерного использования и чрезмерной зависимости от этих мышц предплечья. Я выпустил довольно много видеороликов, посвященных этим мышцам (ссылка ниже). Но некоторые из лучших вариантов для вас, чтобы начать с таких упражнений, как подтягивание лопаток, чтобы помочь укрепить ловушки, а затем простые внешние вращательные движения, чтобы помочь укрепить вашу вращательную манжету.
Последняя причина боли в локте при тренировке или ухудшение существующей боли в локте часто происходит из-за того, что вы просто пытаетесь “протолкнуть боль”. Когда вы чувствуете дискомфорт в суставах, не игнорируйте его. По этой причине гантели станут вашим лучшим другом, поскольку они позволяют вам манипулировать положением рук практически в любом удобном для вас положении. По сути, мы хотим вывести руки из положения лежа или пронации, а вместо этого максимально нейтрально сжать их, так как это создает наименьшую нагрузку на мышцы предплечья и устраняет нашу склонность чрезмерно сгибать и разгибать запястье во время выполнения упражнений. Кроме того, чтобы устранить боль в локте, вы должны всегда помнить о положении запястья во время упражнений. Избегайте чрезмерного сгибания или разгибания запястий во время таких упражнений, как подтягивания, скручивания и даже отжимания, так как это создает массу напряжения на мышцах и сухожилиях предплечий. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать запястье нейтральным и на одной линии с предплечьями, когда вы выполняете эти движения.
