Всем привет друзья. Сегодня мы разберём 9 вещей которые нужно делать во время тренировки, чтобы вы чувствовали на ней максимальную производительность и получали самые высокие результаты.
1. Самое важное для хорошей тренировки, это не только желание и концентарацию но ещё и хорошее настроение. Именно поэтому первый научный доказанный совет – это заниматься под любимую музыку во время каждой тренировки. Многие исследования показывают что прослушивание любимых песен в наушниках действительно способствует улучшению результатов. Музыка повышает производительность одним из двух способов.
2. На тренировке вы теряете очень много жидкости с дыханием и потом, поэтому вторым советом – будет пить достаточно воды во время тренировки, что благотворно скажется на вашей производительности.
3. Следующий простой но очень мощный совет это для повышения концентрации - устранять отвлекающие факторы во время каждой тренировки. Поставьте свой телефон на безвучный режим на тренировке и настройте свой музыкальный плейлист для наушников, что вам не приходилось постоянно проверять свой телефон.
4. Что касается самой тренировки то самое главное что вам нужно делать на ней чтобы увидеть прогресс это применять прогрессию нагрузок. Это означает что тренируясь с течением времени вам нужно усложнять свою нагрузку путем увеличения рабочего веса на снаряде дабы подвергать свое тело всё большему стрессу, чем то к которому оно привыкло.
5. И прогрессия нагрузок очень важна, но без фиксирования результатов вашей тренировки, будет очень трудно отслеживать прогрессирую нагрузок, а следственно и максимизировать свои результаты, потому что вы банально просто забудете рабочий вес к примеру в том же жиме гантелей который был на прошлой тренировке.
6. Также помимо фиксирования результатов для обеспечения прогрессии нагрузок еще немаловажно соблюдать надлежащую технику в упражнениях и не гнаться за весами в ущерб технике.
7. И говоря о технике вам нужно стараться выполнять почти все упражнения с полной амплитудой движения. Многие исследования и практика ясно показывают что полная амплитуда лучше чем частичная.
8. Поэтому ещё очень важно также и прислушиваться к своему телу во время тренировки, что будет нашим следующим советом. Да вам нужно усердно тренироваться чтобы увидеть результаты, но это не значит что вы должны игнорировать сигналы своего тела.
9. Еще один мощный совет во время тренировки - заключается в оптимизации вашего тренировочного плана. То есть это значит что не всем упражнениям нужно уделять одинаковое внимание.
10. Хотелось бы также еще упомянуть следующее. Обязательно делайте качественную разминку перед тренировкой. Не пренебрегайте ей ни в коем случае. Это занимает максимум 5 – 10 минут, а в перспективе даст здоровье и спортивное долголетие.
