Итак вы заплатили за абонемент в тренажерный зал и вот вы весь такой уверенный и важный заходите в качалку. По дороге у вас администратор спрашивают знаете ли как правильно тренироваться, работать со снарядами и на тренажёрах и вы такой конечно, как 2 пальца, я же опытный кочка. Вы мотированны, заряжены, посмотрели наше прошлое видео о 7 самых необходимых упражнений для набора массы, при том проигнорировав совет освежить в голове технику упражнений, нагружаете штангу под завязку, подходите наклоняетесь и сгибаете колени, срываете ее, и вдруг чувствуете резкую боль в пояснице. 1. И первая самая большая и важная ошибка связана с приседаниями. И мне все равно что вы не любите приседания в качестве упражнения. Так или иначе все приседают хотябы раз в день. Итак первая ошибка когда люди приседают, это отрыв пяток от пола, и того хуже вообще встают на носки а колени при этом уходят далеко за линию бёдер. Обычно это происходит потому что люди стараются держать спину идеально прямой во время приседа, думая что это это идеальная ее форма во время выполнения, когда как это не так. Если бы вы попросили кого - нибудь из этих людей сесть на стул, то они они никогда бы сидели также как пытаются сделать эти в кавычках идеальные приседания. 2. Далее у нас Махи гантелей стоя. Первая самая главная ошибка это поднимать прямые локти выше линии с плечами из за чего плечи выключаются из работы и нагрузка уходит в трапеции. Кроме того при такой амплитуде будет труднее, взять больший рабочий вес и наращивать прогрессию нагрузок, без которой натуральному атлету просто не видать мышечного роста. Еще одна вредная ошибка здесь, которую я кстати упоминал в видео о 5 упражнениях убивающих плечевые суставы, это проворачивать кисти во внутрь мизинцами вверх в верхней точке. Так вы ставить свои плечевые суставы в положении внутренней ротации, из за чего усиливается давление на мышцы вращательной манжеты плеча, а также на сухожилие надостной мышцы, мягкие ткани оказываются зажатыми между костями, что со временем усиливает риск повреждения. Поэтому поднимаем до линии плеч, а кисти держим параллельно полу без всяких проворотов. Особенно следите за всеми этими моментами когда делаете стоя одной рукой отклонившись чуть в бок ведь в таком положении рука автоматически поднимается выше линии плеч, хотя и здесь вы поднимите гораздо больший вес. 3. Следующее упражнение в списке это жим ногами в тренажёре. Этот тренажёр кажется абсолютно простым, но если используете его неправильно то он только принесет вам больше проблем. Во первых не опускайте колени слишком сильно вниз, так как из за этого велик риск отрыва поясницы от скамьи что чревато ее травмой. Важно сгибать колени не более угла 90 градусов, и не выпрямлять их полностью вверху, если не хотите что бы ноги разогнулись в коленном суставе в обратную сторону как у кузнечика. Также многие люди ставят либо слишком низко или слишком высоко, да так что половина только половина стопы остается на платформе. Не в коем случае не делайте этого так это приводит к потери равновесия и не нужному давлению на колени. И еще не нагружайте тренажер тем весом с которым вы можете работать в полной амплитуде - микро амплитуда вам ничего не даст. 4. Следующее у нас это армейский жим с груди. Ошибку которую многие совершают приводит к тому что откидывая голову назад, вы сильно прогибаетесь в спине что оказывает чрезмерное давление на шейные позвонки, а также на низ спины, поясницу. Вот как это работает. Верхняя и нижняя часть спины чуть ли не складываются вместе, со всеми позвонками, оказывая на них чрезмерное дваление. Во многом это возникает из за недостатка силы кора, что может быть большой проблемой. Другой распространённой проблемой здесь является отсутствие мобильности плечевых суставов. И отличный способ проверить это встать у стены спиной, и поставить руки на стену в положении как при жиме. Затем ведите руки вверх не отрывая спину, локти и кисти от стены. Если заметили что ваша спина выгибается вверх на пол пути к верху то у вас проблемы с подвижностью. Проблема исходит из грудного отдела который тянет ваши плечи вперед, а ваши широчайшие тянут плечи вниз.
