Врач-терапевт рассказала, как избавиться от боли в запястье при работе за компьютером
Москва, 18.05.2022, 20:35:10, редакция FTimes.ru, автор Леонид Вислов.
Люди, которые работают за компьютером, часто жалуются на одну и ту же проблему — боли в запястьях. Врач-терапевт Мария Сергеева рассказала, что нужно делать в случае, если вас беспокоит эта боль, но вы не хотите идти в больницу.
Как избавиться от боли в запястьях при работе за компьютером
Мария Сергеева говорит, что боли, на которые жалуются пациенты — это признаки туннельного синдрома запястья. Человек, работающий за компьютером, сдавливает срединный нерв. Для того чтобы избежать боли в запястье, нужно стараться делать перерывы в работе. Вы можете выполнять простые упражнения: от приседаний до отжиманий. Покрутите руками, сжимайте и разжимайте пальцы в кулак.
Одно из самых популярных упражнений, которое еще и очень эффективно — это вращение кулаками в одну сторону, а затем в другую. Врач-терапевт также рекомендует делать еще два упражнения. Сложите ладони вместе, разведите локти в стороны. Кисти в этот момент должны быть сильно прижаты друг к другу, после чего нужно опустить ладони в таком положении как можно ниже, самое главное — не отрывать их друг от друга. Держите локти на том же уровне.
По словам врача-терапевта, есть еще одно упражнение, которое может помочь. Для этого вам нужно выставить одну руку перед собой и согнуть ладонь таким образом, чтобы внутренняя сторона была обращена к лицу, а второй рукой надавите на тыльную сторону ладони, сопротивляясь возникшему давлению. Делайте эти упражнения для обеих рук.
Самый простой способ избавиться от боли — подложить небольшую подушечку под запястье при работе с мышкой так, чтобы предплечье и кисть были на одном уровне.
Как сохранить зрение при работе за компьютером
Российский врач-офтальмолог Вячеслав Куренков отмечает, что очень часто пользователи ПК жалуются на ухудшение зрения при работе с компьютером. Таким людям важно настроить яркость экрана и размер текста. Помните, что изображение не должно быть слишком насыщенным или тусклым, а шрифт — слишком мелким. На современных операционных системах есть режим под названием «Ночной свет», вы можете составить расписание, и он будет включаться тогда, когда вы открываете компьютер, и отключаться при выключении устройства.
Рекомендуемое время работы за компьютером — 4,5 часа в сутки. Врач понимает, что никто из россиян не будет придерживаться этого правила. Снизить нагрузку можно, если вы правильно установите ваш монитор, он должен стоять на расстоянии 80 и более сантиметров от вас, а его центр должен быть немного ниже уровня глаз.
Врач также рекомендует делать перерывы в работе за компьютером. Отдохните 5-7 минут, сделайте гимнастику или посидите с закрытыми глазами.