Вы лежите с закрытыми глазами. Под шторой полоска от фонаря. На тумбочке мигает зарядка, у телевизора горит красная точка, в коридоре зелёным светит роутер. Вы спите, а утром не замечаете никакой разницы.Вопрос в том, замечает ли её организм.В 2022 году международная группа специалистов по свету и сну опубликовала в журнале PLOS Biology согласованные рекомендации для здоровых взрослых. Для сна там записан максимум в 1 люкс, причём в особой единице: меланопическом эквиваленте дневного света. Для вечера, начиная с трёх часов до сна, предел 10 люксов. Днём нужно не меньше 250.Единица здесь важна. Меланопический люкс показывает, насколько свет действует на светочувствительные клетки сетчатки, а они сообщают внутренним часам, что сейчас день. Обычный люксметр или приложение в телефоне эту величину напрямую не покажут, так что цифру 1 люкс буквально понимать не стоит. Это ориентир: чем темнее, тем лучше.В пояснении к рекомендациям, которое подготовили исследователи Манчестерского университета, ...
