От 150 минут активности до контроля давления: в Красноярском крае стартовала неделя здоровья сердца

Медики напоминают, что большинство сердечно-сосудистых катастроф можно предотвратить благодаря своевременной профилактике.

Медики выделяют ряд факторов риска, многие из которых поддаются коррекции:

курение, злоупотребление алкоголем;

гиподинамия (недостаток движения);

избыточное потребление соли (более 5 граммов в день);

несбалансированный рацион;

избыточная масса тела и ожирение;

повышенное артериальное давление;

нарушения уровня сахара и холестерина в крови;

Если говорить о неизменных факторах риска, то в списке возраст и наследственная предрасположенность, загрязнение воздуха и высокий уровень шума также вносят свой вклад в развитие гипертонии.

Чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов на долгие годы, эксперты рекомендуют придерживаться нескольких ключевых правил:

1. Физическая активность. Не менее 150 минут умеренной или интенсивной нагрузки в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, велосипед).

2. Рациональное питание. Больше овощей, фруктов, цельных злаков; меньше трансжиров, сахара и соли.

3. Контроль показателей. Регулярно измерять артериальное давление, следить за пульсом, уровнем холестерина и глюкозы в крови.

3. Отказ от вредных привычек. Полный отказ от курения и минимизация алкоголя — один из самых эффективных шагов.

5. Регулярные осмотры. Своевременное посещение врача и выполнение его рекомендаций позволяют держать ситуацию под контролем.

Стоит отметить, что поддержание целевого уровня артериального давления и комплаентность — то есть приверженность лечению — напрямую влияют на снижение частоты инфарктов и инсультов, которые являются главными причинами инвалидизации и преждевременной смертности.