Как перестать тревожиться? Люди говорят, что тревога мешает спать и работать Люди боятся, что случится что-то плохое Люди боятся, что можно умереть от панических атак Люди боятся за здоровье своих близких без повода Вот мои рекомендации, принимай при первых симптомах тревоги 1. Ты захвачен эмоцией, и всей картины сейчас не видишь/не осознаёшь, от этого ещё больше тревожишься и далее по кругу. Поэтому сядь и начни медленно вдыхать носом и медленно выдыхать ртом, 5-10 минут, например, на 4/5/6 счетов вдох - пауза и на 4/5/6 выдох - так ты переключишь симпатическую систему на парасимпатическую и у тебя появиться пауза, для того чтобы включился мозг.2. Если ты сейчас медленно дышишь, значит ты даёшь своему мозгу команду: Всё хорошо, я в безопасности , мозг прекращает выделять кортизол, пульс приходит в норму, голова яснеет, ты расслабляешься.3. Эмоции отступают, мир прекращает давить , значит включилась префронтальная кора и можно поразмышлять и самое время ответить себе на следующие вопросы: ...
