В КПТ трудность с отказом это не черта характера, а автоматическая мысль Если я откажу, меня отвергнут . Наша задача проверить эту гипотезу экспериментом. Для начала разделите запрос и отношения: отказ от действия не равен отказу от человека. Используйте технику Сломанная пластинка спокойно повторяйте свою позицию, не вступая в дебаты по пунктам. Добавьте Отсрочку : вместо мгновенного да скажите: Я проверю свои планы и отвечу через час . Это разрывает импульсивный паттерн угодничества. Сформулируйте отказ в Я-сообщениях : Я не могу взять этот проект, так как моя нагрузка превышает 60% . Это делает причину объективной, а не эмоциональной. Помните про внутренний конфликт: чувство вины после отказа это нормальная эмоция, она не опасна и не требует немедленного действия. Просто признайте её: Я чувствую дискомфорт, но это плата за мои границы . Завершите отказ предложением альтернативы, если это уместно: Не сейчас, но я могу помочь в четверг . Скажите нет один раз и отследите реальную реакцию ...
