Иммунитет, хоть и является надёжным щитом организма, сам нуждается в укреплении и уходе. Однако, как показывает практика, у многих представления о внутренней «линии обороны» достаточно отдалённые. АиФ.ru собрал наиболее спорные вопросы по теме:
Современный человек сильно боится инфекций и вирусов — и старается себя обезопасить где только можно. Не отстают и медики в своих попытках научиться управлять иммунной системой. В итоге появляются иммуномодуляторы — препараты, которые должны стимулировать естественную защиту организма. Это, конечно, удобно: выпил таблетку, и вроде можно не мучиться с закаливанием и выстраиванием режима.
На самом деле не всё так просто. Иммунитет работает за счёт баланса бактерий и лейкоцитов (они отвечают за уничтожение болезнетворных микроорганизмов). Если же искусственно подстёгивать развитие защитных клеток, это равновесие можно нарушить и привести к неожиданным последствиям — повышенной температуре тела, кровотечениям, слабости, затруднениям дыхания, проблемам со зрением и т. д. Выход один — укреплять иммунитет привычными методами: полноценным сном, хорошим настроением, частыми прогулками на свежем воздухе и закаливанием.
Когда говорят о полезных напитках, позволяющих повысить иммунитет, обычно имеют в виду свежевыжатые соки, компоты из шиповника и т. д. А вот от чая и кофе зачастую рекомендуют отказываться. И зря!
Чашка горячего чая позволяет быстро согреться в морозный день, возвращает бодрость духа во время дождя. А ещё в нём содержится L-теанин — вещество, увеличивающее сопротивляемость клеток иммунной системы в 5 раз. А это значит, что пара чашек чая в день станет отличной поддержкой организма. А вот свежевыжатые соки, напротив, источник сахаров и «быстрых» углеводов, злоупотреблять которыми не стоит.
Сахар как углевод организму требуется постоянно. Он позволяет повысить уровень глюкозы и приводит к насыщению тела человека энергией. И некоторые люди нередко оправдывают своё желание перекусить сладеньким требованиями организма и иммунитета в частности.
На самом деле употребление рафинированного сахара серьёзно угнетает иммунную систему, а также приводит к снижению активности антител, ответственных за борьбу с инфекциями. А это значит, что каждая конфета и, уж тем более, стакан газировки приводят к серьёзному ослаблению организма. Лучше вместо рафинада выбирать горсть изюма или других сухофруктов, орехов.
Нередко считается, что иммунитет формируется исключительно в костном мозге. И представляется он как нечто эфемерное, на что повлиять нельзя. И при этом мало кто догадывается, что 80% иммунитета производится… кишечником. А это значит, что вся потребляемая человеком пища оказывает непосредственное воздействие на крепость его «защитной системы».
Поддержать организм достаточно несложно — нужно только включить в свой рацион больше растительной пищи (она должна составлять не менее 50% меню в день). Также стоит подключить и кисломолочные продукты, которые содержат полезные бифидобактерии и лактобациллы.
Ни у кого не возникнет сомнений, что спорт полезен для иммунитета. Он и бодрость придаёт, и силы укрепляет. Многие любят заниматься физкультурой с утра — и организм бодрее, и можно зарядиться энергией на целый день.
Учёные же доказали, что утренние занятия спортом, особенно интенсивные, приводят к снижению иммунитета. И лучше всего заниматься любимой физической активностью вечером. При этом стоит соблюдать меру — чересчур тяжёлые занятия также не являются панацеей, они снижают сопротивляемость организма за счёт замедления выработки лимфоцитов. А вот обычная 45-минутная прогулка в среднем темпе снижает риск простуды и гриппа, например, у дам, ведущих сидячий образ жизни, на 50%.
Источник aif.ru
