Лайф-лифт — новая система обретения стройности!

Лайф-лифт – это один из видов дыхательных гимнастик, которые приносят ощутимый эффект похудения. Методика лайф-лифт основана на диафрагмальном дыхании и имеет некоторые сходные моменты с популярным бодифлексом.

Методика лайф-лифта является авторской, ее разработала американка Рашель Хайнес в помощь женщинам, которые имеют проблемы избыточного веса и не знают, как дольше оставаться молодыми и красивыми. Основательница системы бодифлекс Грир Чайлдерс переняла методику дыхания у родоначальницы лайф-лифта, но видоизменила ее в более жесткую сторону.

Комплекс лайф-лифт рассчитан на активное обогащение тканей и органов организма кислородом, что ускоряет обмен веществ и запускает процесс расщепления жиров. Данная методика сочетает в себе базовое дыхание, а также упражнения на растяжку и релаксацию. Она включает в себя упражнения для позвоночника и мышц, которые поддерживают органы малого таза, поэтому имеет чрезвычайно полезное влияние на женский организм. При этом лайф-лифт подходит даже пожилым людям. Это не физические нагрузки или техника похудения в чистом виде, а целая философия, основанная на позитивном мышлении и любви к себе и своему телу. Лайф-лифт, скорее всего, не даст таких ощутимых результатов похудения, как бодифлекс, но гораздо более благотворно повлияет на общее самочувствие, активную жизненную позицию и восприятие себя.

Чем полезна система лайф-лифт:

1. Базовое дыхание по системе лайф-лифт более мягкое по сравнению с бодифлексом, хотя и строится по той же схеме:
2. Довыдох – выпустить весь воздух из легких, выдохнув через губы, сложенные трубочкой, не поднимая плеч.
3. Вдох – сделайте глубокий и интенсивный вдох через нос, наполняя воздухом пространство легких и живота.
4. Выдох – через слегка приоткрытый рот выпустите максимально возможное количество воздуха из легких со звуком «пах-х-х».
5. Задержка дыхания – сомкните губы, живот максимально втяните в подреберье. Не дышите, примерно, 7-8 сек., отведя это время на выполнение активной части упражнения.
6. Вдох – расслабьтесь и глубоко вдохните воздух через нос, наполняя легкие и надутый живот.

Упражнения при системе дыхания лайф-лифт:

Вот некоторые упражнения из системы лайф-лифт, которые нужно делать на стадии задержки дыхания, предварительно вытянувшись позвоночником и макушкой вверх.

1. Наклоны корпуса вправо-влево. Ноги расставлены чуть пошире плеч, колени присогнуты, таз отведен назад, копчик втянут. На этапе задержки дыхания потянитесь головой и поднятыми руками к потолку, растягивая позвоночник, а затем выполнить наклон вправо, хорошо растягивая бока. Во время следующей задержки наклонитесь в противоположную сторону.
2. Упражнение на мышцы рук, спины и грудной клетки. Исходная позиция та же, сцепленные в замок и согнутые в локтях руки разместить перед собой на уровне плеч. Задержав дыхание, с усилием постарайтесь разомкнуть замок. При этом макушка устремлена вверх, а плечи и лопатки – вниз.
3. Махи для внешней стороны бедра. Станьте полубоком к стене, одной рукой держитесь за стену, вторая – на поясе. Отведите дальнюю от стены ногу вперед, носок потяните на себя и выполняйте махи вправо-влево параллельно полу на задержке дыхания. После вдоха станьте другим боком к стене и поменяйте ногу.
4. Растягивание позвоночника. Стопы вместе, пятки плотно прижаты к полу, таз отведен назад, как будто вы собираетесь сесть на невидимый стул, в пояснице стараемся не прогибаться. На задержке устремитесь руками вперед и вверх, растягивая позвоночник и спинные мышцы.

Лайф-лифт не предполагает особой диеты, хотя его создательница рекомендует здоровое и преимущественно растительное питание.

Ну, и на последок, не забывайте, что данная методика имеет противопоказания, так же как и все методики, основанные на задержке дыхания. Это

• беременность,
• гипертония,
• серьезные проблемы со зрением.

http://jivilegko.ru/bodifleks-dlya-zhenshhin/layf-lift-novay...