Из всех хронических заболеваний именно заболевания суставов сильнее всего влияют на наше качество жизни. Боль в суставах мы часто чувствуем регулярно. Суставы надо беречь смолоду, а именно, мы можем помочь себе правильным питанием. Продукты, которые обеспечивают поддержание хрящевой ткани, улучшают метаболические процессы в суставах, способствуют их заживлению и препятствуют изнашиванию.
Подборка продуктов для здоровых суставов, оливковое масло одно из них
Все описанное ниже, носит рекомендательный характер и не является медицинскими советами или призывом к действию.
Итак, продукт №1 - это настоящий качественный холодец, который проварился длительное время. Это потрясающий продукт для наших суставов. Бульон из хрящей, суставов и связок содержат те самые компоненты, которые будут помогать в строительстве наших собственных хрящей, суставов и связок. Это настоящий природный хондропротектор.
Застывший холодец долгой варки
Следующий продукт - это желатин (колаген). Под желатином у нас как правило подразумевают желе. Минус желе правда в том, что в нем содержится солидная доза сахара. Желатин это белок, набор аминокислот, которые являются строительным материалом для соединительной ткани.
При достаточном употреблении белка (примерно 1,5 г/1 кг веса тела), пополняются запасы колагена.
Желатин, как важная часть рациона для здоровых суставов
Идем дальше следующий пункт - это ягоды. Это очень и очень полезная группа продуктов, правда иногда цена кусается особенно если не сезон. Если человек употребляет всего лишь 10 вишен в день, то у него уже значительно снижаются симптомы подагры (хроническое воспаление).
Хороший плюс ягод это содержание в них эллаговой кислоты. Это очень хороший антиоксидант снижающий микро воспаления и боли в суставах. Ягоды содержащие больше всего кислоты это малина, ежевика, клубника и земляника.
Свежий сок из ягод = вкусно и полезно
Следующий пункт - это гранат. Гранатовый сок хорошо снижает воспаление в наших суставах. Сок граната содержит очень много полифенолов. Регулярное употребление гранатового сока снижает риск возникновения артрита.
Идем дальше, следующий пункт - это оливковое масло. Если вы жарите на подсолнечном масле, то на самом деле лучше жарить на кокосовом. В салаты подходит больше оливковое.
Оливковое масло для салатов
Дело в том, что при заболевании суставов у нас очень сильно нарушается обмен веществ хряща и в нем возникает повышенный уровень оксида азота. Сам по себе оксид азота - это полезное вещество потому, что он снижает наше артериальное давление и в целом нас оздоравливает, но в случае нарушенного обмена веществ в хрящах его концентрация начинает неадекватно увеличиваться.
Оливковое масло содержит такое вещество, как алеокантал и он обладает очень хорошим противовоспалительным эффектом именно для хряща. Употребление оливкового масла вместе с витамином Д еще лучше улучшает состояние наших и суставов и костей.
Желаю оставаться здоровым и не испытывать дискомфорта в суставах
Укреплять суставы можно и с помощью регулярных физических нагрузок. Итальянец Матео Спиназола регулярно подвергает сутавы нагрузкам под разными углами, считает что эти несет пользу, предлагаю к просмотру, а там уже судите сами:
Пишите в комментариях, что думаете на эту тему? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
