Как накачать икры девушкам в домашних условиях.
Обрести красивую форму ног можно самостоятельно так сказать, не выходя из дома. Для этого потребуется лишь систематически выполнять упражнения для икроножных мышци иметь большое желание, то есть железную мотивацию.
Тем, кто ведет неустанную борьбу с лишним весом и вовсе будет легко добиться хороших результатов, поскольку пробежки, которые так популярны у всех худеющих как нельзя лучше способствуют накачиванию икроножных мышц.
Для того чтобы достигнуть намеченной цели необходимо создать все необходимые условия для занятий, воспользовавшись следующими советами:
• Место для тренировок должно располагать к занятиям
• Неукоснительно следовать разработанному режиму тренировок
• Варьировать нагрузку от занятия к занятию
• Соблюдать последовательность разминки, нагрузки и растяжки
• Количество выполненных упражнений не должно преобладать над качеством
Эффективные упражнения для икроножных мышц
Пружина. Медленно отрывая пятки от пола поднять их, так, как только возможно и также медленно опускать, не касаясь, пола. Повторять не менее сотни раз. Можно в несколько подходов.
Сложная пружина. Выполнять предыдущее упражнение, нагрузив руки полными бутылочками объемом полтора литра.
Подъем с платформы. Поставить носки ступни на край лестничной ступеньки (или что- то подобное) пяточки остаются без опоры. Неспешно подняться до позиции «цыпочек» и так же медленно опуститься, приближая пятки к полу насколько возможно. Выполнять не менее двадцати раз по несколько подходов.
Балерина. Встать на носочки и выполнять ходьбу семенящей походкой. Колени не сгибать.
Подъемы на носки в положении сидя. Сесть на стуле, выпрямив спину и положив на коленки груз. Поднимать пяточки от поверхности пола, четко фиксируя при этом носочки ступни. Выполнять не менее тридцати раз в каждом из нескольких подходов.
В том случае, если мышцы ног будут слишком уставать буквально на полпути, тогда нужно будет облегчить груз на коленях.
Пистолетик. Упражнение не из легких и состоит из приседания, где одна нога приседает, а вторая вытянута. Можно выполнять, придерживаясь рукой за опорный предмет. Повторять столько, сколько возможно.
Прыжки со скакалкой. Простое, но удивительно эффективное упражнение, для выполнения которого не требуются лишние объяснения. Знакомый каждому с детства тренажер. Однако им не пренебрегают в своих тренировках гимнасты и даже боксеры. Используя скакалку, можно без особых премудростей получить эстетичный рельеф для своих ножек.
