Как правильно подготовиться к закаливанию?

В первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом.

«Перед любым, даже одноразовым погружением в ледяную купель нужно обязательно проконсультироваться у врача, - рассказывает Юлия Евстигнеева, врач-методист учреждения «Волгоградский областной центр медицинской профилактики». - Зимнее плавание однозначно противопоказано людям с воспалительными заболеваниями носоглотки, придаточных полостей носа, отитами; болезнями сердечно-сосудистой системы, центральной нервной, эндокринной системы, органов зрения и органов дыхания. А также мочеполовой системы - нефритами, циститами, воспалениями придатков, воспалениями предстательной железы. Стоит исключить моржевание и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта уровня язвенной болезни желудка, энтероколита, холецистита, гепатита, кожно-венерических заболеваниях.

Если вы решились на погружение и противопоказаний не выявлено, то за неделю до ныряния лучше начать готовить организм к морозу. Первые три - четыре дня достаточно выходить на балкон на минутку в шортах и футболке. Затем добавьте обливания холодной водой. При этом хватит одного - двух тазиков.

Ещё один существенный момент закаливания и моржевания: помните, что далеко не всякая погода подходит для купания. Идеальная температура для новичков - от двух до пяти градусов ниже нуля. За два часа до погружения нужно обязательно плотно поесть, обеспечив организм «топливом». Одежда и обувь должны легко и быстро сниматься и надеваться. В идеале на одежде вообще не должно быть застёжек, в крайнем случае - «молния».

Перед купанием в проруби необходимо разогреть тело, сделав разминку, пробежку. Входить в воду нужно не спеша, в среднем темпе: если медленно, можно успеть замёрзнуть, а если быстро, то может возникнуть испуг, сильный стресс, пульс и давление резко поднимаются, перехватывает дыхание. Зайдя в воду по колени, нужно ополоснуть лицо, умыться, это подготовит организм к полному погружению.

При входе в воду первый раз старайтесь быстро достигнуть нужной вам глубины, но не плавайте. После купания разотрите себя махровым полотенцем и наденьте сухую одежду. Для профилактики переохлаждения необходимо выпить горячего чая из подготовленного термоса».