Сегодня в России началась 2-дневная рабочая неделя. Эйчары советуют возвращаться к трудовой деятельности после праздников с минимальными усилиями. Практический психолог, руководитель психологического центра "ТОП-Практик" Елена Иванова в беседе с Авторадио рассказала, что подъем энергии и мотивации, а также желание действовать дает гормональная система. Чтобы войти в рабочий ритм, важно запустить работу дофаминов.
"Задача - активировать именно гормоны-дофамины. Это гормоны движения, действия, активности. Чтобы пробудить телесность, сделайте свою любимую зарядку, попрыгайте 10 раз, поприседайте. И ещё одна система, которая также здорово включает дофамины - это "система помидора". Например, вы ставите таймер на 25 минут. 25 минут вы фокусируетесь на своей ключевой задаче, работаете, ни на что не отвлекаясь. И через 25 минут вы 5 минут отдыхаете. Делайте, например, те же телесные практики. И потом можно позволить себе более длительный перерыв на полчаса, на час. И дальше сделать ещё 4 цикла."
Такая система поможет не нагружать себя задачами в первые дни. А подкреплять успешное выполнение каждой задачи можно приятными вещами или действиями. Это поможет подключить такой гормон, как серотонин.
"Также вы можете подключить еще и серотониновую систему - где больше всего для вас удовольствия. То есть не убирайте ваши гирлянды, ваши елочки, оставьте все украшения, чтобы перейти вот так, со вкусом, с удовольствием в Новый год. И начните с самых приятных задач для вас, которые вызывают желание включиться."
Эксперты также рекомендуют ограничить потребление крепкого чая и кофе, исключить споры с коллегами и громкую музыку, так как они ведут к возбуждению нервной системы.
