У здорового человека процесс засыпания обычно длится не более 20 минут, однако некоторые испытывают трудности при отходе ко сну. В беседе с «Газетой.ru» невролог Максим Панков перечислил практики для вечернего расслабления. Врач посоветовал составить плейлист с тихой и спокойной музыкой. Если композиции отвлекают, можно заменить их на белый шум. Такой ритуал создаст располагающую к отдыху атмосферу. Еще один вариант — управляемое воображение. Способ предполагает визуализацию приятных воспоминаний, пояснил эксперт.
