По причине недавних событий, которые потрясли Россию, многие люди ощущают тревогу и страх. Клинический психолог Анастасия Кардиакос предложила ряд методов, которые помогут справиться с этими чувствами, — информирует «Радио 1».
В первую очередь, специалист порекомендовала научиться различать внутреннее и внешнее состояние и ограничить просмотр новостной ленты до одного раза в день.
Кроме того, справиться с тревогой поможет техника «Диафрагмальное дыхание».
«Мы дышим грудью. За дыханием животом, нужно больше внимание и снижается ЧДД частота дыхательных движений (в стрессе 20-30, в спокойствии 14-19). Положите одну руку на грудь, вторую на живот. Вдох через нос — грудь поднимается, живот выпячивается, Выдох через рот — втягиваются мышцы живота», — поделилась эксперт.
Она также посоветовала заниматься рутинными делами, проговаривать тревожные мысли вслух, пересчитывать окружающие предметы и выражать страх через рисунок. Помимо этого, можно выйти на пробежку или заняться другим видом физической активности.
Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к психологу, — заключила Кардиакос.
