Несколько эффективных способов чувствовать себя живым даже после бессонной ночи.
Порой огромный список важных дел вынуждает нас засиживаться допоздна и слишком рано вставать, чтобы все успеть. Нехватка ночного отдыха негативно сказывается на нашем самочувствие днем. Мы ощущаем усталость, апатию, слабость и сильнейшее желание как можно скорее лечь и заснуть.
Но, увы, даже в таком состоянии приходится работать и целый день бороться с сонливостью. Чтобы эта борьба проходила легче и эффективнее, воспользуйтесь этими советами.
Яркий свет поможет вам справиться с недосыпом, и вы будете чувствовать себя более бодрым и работоспособным. Обязательно открывайте шторы, по возможности работайте недалеко от окна, чтобы на вас попадало больше солнечных лучей. Во время обеденного перерыва выйдите на улицу на 20 — 30 минут и просто прогуляйтесь. А чтобы не клевать носом после того, как уже стемнеет, включайте больше светильников.
Да, после бессонной ночи двигаться хочется меньше всего, но делать это необходимо, иначе вы весь день будете чувствовать себя вялым и апатичным. Не обязательно отправляться тягать железо в зале: достаточно сделать утреннюю зарядку, сходить на прогулку днем, а также периодически вставать и разминаться во время работы.
Хорошо взбодриться помогает не только кофеин. Если вас сильно клонит в сон, выпейте апельсиновый фреш, стакан воды с лимоном, чашку зеленого чая с мятой, примите таблетку L-тирозина (это аминоксилота) или женьшеня. Также стоит есть продукты, которые дают много энергии и улучшают работу мозга: например, орехи, творог, бананы, жирную красную рыбу и темный шоколад.
Кондитерские изделия, выпечка и сладкие газированные напитки могут вызывать еще большую усталость и сонливость из-за того, что они провоцируют резкий скачок глюкозы в крови.
Всеми силами постарайтесь не лечь спать днем, иначе вы собьете режим сна, не сможете заснуть ночью и утром снова будете чувствовать себя разбитым. Если совсем невмоготу и веки тяжелеют, выпейте кофе и полежите 20 минут, но не больше.
