Классическая тренировка стронгмена от Дольфа Лундгрена
Вплотную приблизившись к рубежу шестого десятка, несгибаемый Дольф Лундгрен по-прежнему может показать любому молодому спортсмену настоящий класс — его форме даже сейчас может позавидовать чуть ли не каждый второй атлет. Тяжелой атлетикой массивный швед стал заниматься с подачи своего приятеля, Сильвестра Сталлоне, а то, что Лундгрен никогда не участвовал в профессиональных соревнованиях бодибилдеров объясняется только личными предпочтениями актера.
Само собой, чтобы остаться в такой прекрасной форме, Дольфу приходится тренироваться до шести раз в неделю. В одном из недавних интервью, звезда боевиков признавался, что предпочитает заниматься спортом по утрам, чтобы иметь в распоряжении весь остальной день. Его тренировки направлены на повышение функциональной силы и учитывают оптимальное время мышечного восстановления. Мы публикуем стандартный часовой сет актера и спортсмена: выполняйте его хотя бы месяц подряд и результат вас приятно удивит.
Основные правила и экипировка
Важно помнить о правильном выполнении упражнений. Весь воркаут разбит на пары, которые нужно выполнять суперсетом, без перерыва между ними. Вам также потребуются следующее оборудование:
Боксерская груша
Песочный мешок
Резиновая петля
Медбол
Гиря
Бос
Переноска тяжелого мешка с песком
Упражнение 1A
Количество подходов: 3
Отдых между подходами: 30 секунд
Расстояние: 18 м
Вес мешка: 63 кг
Жим песочного мешка лежа
Упражнение 1B
Количество подходов: 3
Отдых между подходами: 30 секунд
Количество повторений: 15 м
Вес мешка: 63 кг
Взятие на грудь и толчок легкого песочного мешка
Упражнение 2A
Количество подходов: 3
Отдых между подходами: 45 секунд
Количество повторений: 12
Вес мешка: 36 кг
Переноска легкого песочного мешка на плече
Упражнение 2B
Количество повторов: 3
Отдых между подходами: 30 секунд
Расстояние: 18 метров, смена плеча каждые 9
Вес мешка: 36кг