Как похудеть с помощью бега: совет Олимпийской чемпионки

Вице-чемпионка Олимпийских игр по легкой атлетике Ирина Лищинская рассказала — можно ли похудеть с помощью бега и что для этого нужно делать. «Те, кто ставит себе подобную цель, должны начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам», — советует она.

«Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно c 15-20 минут или с 1-2 км, но с каждой неделей нужно увеличивать объем и постепенно после того, как уже прошла адаптация, можно начинать бегать 40 минут +, далее час + и увеличивать нагрузку. В то же время, нужно помнить, что период адаптации зависит от физического состояния каждого человека.

 

Длительные пробежки 40 минут + не обязательно должны быть в быстром темпе. Лучше, чтоб темп был комфортным для вас, и вы могли рассчитать силы на продолжительный бег. Оптимальный вариант – 7 км/час», – говорит Лищинская.

 

По словам Лищинской, чтобы похудеть, нужно сделать бег вашей регулярной привычкой. Периодичность должна быть минимум три раза в неделю, идеально – четыре. «Ошибочно думать, что через две недели вы получите фигуру своей мечты. Нужно понимать, что результаты придут только после 3-4 месяцев регулярных тренировок.

 

Более того, должна быть система. Мало бегать, нужна еще и общефизическая подготовка. С одной стороны, вы укрепите свои связки и опорно-двигательный аппарат к нагрузкам, с другой – проработаете каждую мышцу своего тела. Во время бега большинство групп мышц задействованы, но, например, живот будет уходить в последнюю очередь и над своим прессом нужно изрядно попотеть», — советует она.

 

Лищинская также предупреждает: «Не стоит беспокоится, если после нескольких недель постоянных тренировок, бега и правильного питания вы весите все те же килограммы, а то и больше. Дело в том, что жировая ткань весит меньше мышечной. Соответственно, поработав над мышцами, вы увеличили их объем, то есть, и вес».