«Надо, надо подкачаться…»: фитнес-тренер из Читы дала советы как можно подкачаться на даче
Открыть дачный сезон можно с пользой для тела, так считает фитнес-тренер из Забайкалья Ангелина Королёва. Физическая нагрузка, с началом дачного сезона, вполне сопоставима с занятиями в зале.
«В рабочий ритм желательно входить постепенно, потому что велик риск не рассчитать свои силы и подорвать здоровье. Я рекомендую все физические активности, в том числе на даче и огороде, начинать с суставной разминки. Ее продолжительность должна быть не меньше 10 минут, чтобы хорошо разогреть все тело, повысить подвижность суставов и снизить риск получения травм», - рассказала эксперт в интервью «МК в Чита».
Со слов Ангелины, в качестве спортивного инвентаря подойдет даже лопата, которая успешно заменяет штангу или бодибар.
«Я рекомендую выбирать лопату с длинным черенком, чтобы не сильно нагружать позвоночник при вкапывании грядок. Обратите внимание также на вес самой лопаты (без черенка – прим.ред.). Она не должна быть слишком тяжелой – из-за разного веса элементов работать с ней будет труднее. При вскапывании грядок активно работают бицепсы, квадрицепсы, мышцы предплечий, широчайшие мышцы спины, пресс, икроножные мышцы – это многофункциональное занятие», - добавила эксперт.
Она уточнила, что при работе с этим «снарядом» важно не округлять спину, все движения нужно выполнять за счет сгибания коленей и постараться избегать сильных скручиваний. Также тренер порекомендовала не задерживаться долго в одном положении, а чередовать разные виды работ в огороде, чтобы не перетруждать спину и поясницу.
В целом, любой садово-огородный инвентарь с успехом заменяет штанги и гантели. Однако, злоупотреблять физическими нагрузками после длительного зимнего перерыва.