Уфимский врач Арсланова дала советы по борьбе с осенним набором веса
Айгуль Арсланова предлагает несколько советов, которые помогут справиться с осенним набором веса:
Добавляйте овощи и зелень в каждый прием пищи. Овощи богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой, которая замедляет усвоение сахаров, улучшает пищеварение и способствует детоксикации организма, что благоприятно сказывается на фигуре. Включите в рацион лук, чеснок и имбирь, обладающие противовирусными и антибактериальными свойствами, снижающими риск простуд. Об этом сообщает издание «UfaTime.ru».
Следите за водным балансом. Используйте метод глотка: каждые тридцать минут делайте глоток воды, ориентируясь на свои ощущения. Если вода пьется легко и с удовольствием, продолжайте пить, пока вам вкусно. Если жажды нет, возобновите питье через тридцать минут.
Ешьте сладкое только после основного приема пищи. Соблюдение этого правила поможет минимизировать риск переедания быстрых углеводов и набора лишних калорий, так как сладости натощак резко повышают уровень глюкозы в крови, усиливая тягу к быстрым углеводам.
Обеспечьте наличие белка в каждом приеме пищи. Белок является структурной основой клеток организма и необходим для поддержания метаболической активности и идеальной формы. Мясо, яйца, птица и морепродукты — отличные источники белка.
Поддерживайте ежедневную физическую активность. Физическая нагрузка улучшает метаболизм, увеличивает мышечную массу и положительно влияет на настроение, способствуя выработке дофамина, гормона удовольствия и привязанности, что вызывает эмоциональный подъем после тренировки.
Соблюдайте режим сна. Сон важен для восстановления организма, укрепления иммунной системы и гормонального фона. Недостаток сна способствует желанию употреблять сладкое, так как организм пытается компенсировать недостаток энергии быстрыми углеводами. Старайтесь ложиться не позже 23:00, отключив все гаджеты за сорок минут до сна, и спите в полной темноте и тишине.
Прием БАДов и витаминов. В зимний период можно принимать добавки, стимулирующие обмен веществ, такие как аскорбиновая кислота, витамины группы В, витамин D, йод и железо, желательно в составе комплексных препаратов. Однако перед этим следует проконсультироваться с врачом.
«Следуя этим рекомендациям, вы поможете своему организму подготовиться к осеннему периоду, к меняющимся климатическим условиям и циркадным ритмам», — заключила Айгуль Арсланова.