«Новичкам хочется быстрого результата»: с чего начать тренировки в триатлоне
Разбираем ошибки начинающих — погоню за «железом» и самостоятельные тренировки
Завтра на Нижнем Кабане пройдёт «Казанский триатлон» — ежегодный старт татарстанского оператора Timerman и последняя возможность для любителей триатлона попробовать себя в столице РТ в 2021 году. Участники смогут посоревноваться в «Спринте» (750 м плавания, 20 км велогонки и 5 км бега) и «Олимпике» (1,5 км, 40 км и 10 км). Обе дистанции лучше всего подходят для тех, кто только входит в триатлон. Но прежде чем задуматься о первом турнире, нужен по меньшей мере год тренировок под руководством тренера. «БИЗНЕС Online» побеседовал с экспертами о том, какими должны быть первые шаги в триатлоне.
Триатлон — это только для спортсменов? Уже давно нет
Сегодня триатлон — многоборье, включающее в себя плавание, бег и велоспорт — наиболее развивающийся массовый спорт в России. Если 10 лет назад операторов, которые проводят соревнования по триатлону, можно было пересчитать по пальцам одной руки, то теперь их десятки. При этом расти в этом виде нашей стране ещё есть куда. С 2010 года в России зарегистрировано 16 тыс. триатлетов, делился статистикой гендиректор Ironstar Андрей Кавун. В Германии же их 100 тыс., в Великобритании — 140 тыс., а в США — 4 млн.
Занимающихся триатлоном в России можно условно разделить на три группы. Первая — дети/подростки, которые встроились в спорт по олимпийским лекалам. Как правило их родители сами серьёзно занимаются триатлоном и хотят настроить своих детей на попадание в сборные России, участие в чемпионатах Европы, чемпионатах мира. Вторая — спортсмены, которые добились высот в лёгкой атлетике, плавании, велоспорте или чём-нибудь ещё, но зашли в тупик. Карьера пошла на спад и перестала приносить удовольствие, а бросать спорт совсем не хочется. Триатлон даёт таким людям вторую жизнь. Наконец, третья группа, — те, кто ранее не занимался спортом профессионально и не особо-то планировал, но увидел, что друзья/знакомые/коллеги стали закупаться крутой экипировкой, выбираться то на пробежку, то в бассейн, то на велопробег, вместо посиделок в баре выбирать тренировки, а вместо отдыха в Турции — поездку на турнир. Пример заразителен, и после некоторых колебаний такие люди тоже приходят в триатлон.
Хотя триатлон кажется невероятно сложной дисциплиной (в «железную» дистанцию, к которой стремятся все, входит 3,8 км плавания, 180 км велогонки и 42,2 км бега), именно последняя категория — большинство. В отличие от многих других олимпийских дисциплин триатлон в России — это больше про массовый, нежели профессиональный спорт. Им не нужно заниматься с пелёнок, важно желание здесь и сейчас. «Это уже широкая практика, что люди приходят к нам, как говорится, с дивана, без какого-либо спортивного прошлого», — рассказал «БИЗНЕС Online» главный тренер сборной Татарстана по триатлону, в прошлом старший тренер сборной России Сергей Яковлев.
Спортсменам же понравится количество вызовов, которое бросает триатлон. «Я сам пришёл из плавания, — отметил Роман Евграфов — казанский триатлонист, член клуба «Сам& Гонщики. — Занимался им до 30 лет. Когда у меня перестали расти результаты, друзья подсказали, что есть триатлон. Меня, как и многих других привлекло, что здесь сразу три вида спорта в одном. Побольше разнообразия, интереса и вызовов».
Триатлон — это дорого? Стоимость падает с каждым годом
За триатлоном уже закрепился имидж спорта если не элитарного, то с высоким материальным порогом вхождения. Отчасти это мнение оправдано, всё-таки здесь идёт речь о трёх видах спорта. Если заниматься лишь плаванием, то потребуется только шапочка, очки и абонемент в бассейн. Много денег на это не нужно. Только бегом — футболка, шорты и кроссовки. Только велоспортом — специальная форма и обувь, а также велосипед. Но всё вместе умножает расходы на три. «Когда человек заработал достаточно, он понимает, что в жизни есть другие ценности, кроме денег. Например, здоровье. В триатлоне всё что ты вкладываешь, ты вкладываешь в себя», — говорит Евграфов.
При этом триатлон уже стал достаточно демократичным, чтобы его могли позволить себе не только преуспевающие бизнесмены. «Бытует мнение, что триатлон — дорогой вид спорта. Но сейчас эконом-вариант стал настолько доступным, что его может позволить любой человек среднего достатка. Если раньше мы говорили о сумме в 200 тысяч рублей, то сейчас можно уложиться в 100 тысяч», — поделился мнением Сергей. Здесь нужно сделать две оговорки. Во-первых, эта сумма взята с расчётом на то, что у вас нет абсолютно ничего из экипировки, даже беговых кроссовок; во-вторых, 70-80% суммы займёт велосипед — самая дорогая составляющая триатлонного инвентаря. Выбор среди велосипедов огромен, как и разброс цен. Нужна золотая середина. Нельзя как продешевить, поскольку именно велочасть триатлона отнимает больше всего сил и времени, так и потратить слишком много. Начинающий вряд ли сможет воспользоваться всеми плюсами велосипеда экстра-класса, даже если обзаведется им.
«Велосипед должен быть качественным и комфортным, — уверен Евграфов. — Он составляет большую часть любой дистанции, так что любой дискомфорт будет копиться в геометрической прогрессии. Обязательно нужно сделать и байк-фит — настройку всех параметров под вас». В оценке стоимости стартового пакета Роман сходился с Сергеем: «Новичку можно уложиться в тысяч сто. Велосипед можно взять бэушный, тысяч за 40. Но в идеале, как я уже сказал, лучше сразу покачественнее».
С годами, предупреждает Евграфов, требования к экипировке в триатлоне повышаются. В борьбе за минуты и секунды вылезает много нюансов. «Тех вещей, которые нужны мне сейчас после пяти лет занятий, просто так уже не раздобыть. Но новичку всю форму и запчасти можно купить в одном магазине».
Триатлон — это очень сложно? Да, поэтому без тренера никак
Вопрос с экипировкой решён, теперь нужно выяснить — где заниматься и как. Так как триатлон стал развиваться сравнительно недавно, тренеров здесь в разы меньше, чем в футболе, хоккее и других популярных видах. Но их всё-таки достаточно, чтобы начать заниматься под их руководством. В Казани с 2017-го года работает спортивный клуб Triathlon Global (на базе Центрального стадиона), которым руководит Сергей. Стоимость занятий у себя он оценивает в 7 тыс. рублей в месяц, добавляя, что аналогичные услуги в Москве или Санкт-Петербурге обошлись бы в 25-30 тысяч. На Центральном занимающиеся получают тренера, заточенного конкретно под триатлон, с периодическим подключением тренера по плаванию. «Однозначно нет, — отвечает Яковлев на вопрос, можно ли стартовать в триатлоне без тренера. — Хороший специалист, который сам получил хорошую практику и прошёл обучение, должен присутствовать всегда. Кто пытается тренироваться сам, как правило получает травмы и бросает спорт».
Евграфов также подчёркивает, что новичку нужен тренер — не только для квалифицированной помощи, но и в качестве «друга по переписке», с которым можно поделиться переживаниями. При этом, по мнению Романа, думающий человек может обойтись планами тренировок, которые без проблем можно найти в интернете, и выстроить работу сам. Однако в таком случае высок риск травматичности. «Новичкам часто хочется быстрого результата. У них много мотивации, им кажется, что они все вытерпят. Пытаются сразу бегать по 100 км. Опорно-двигательный аппарат выдерживает это месяц-два, а потом случается травма, которая требует год-два восстановления. Потом говорят, что триатлон — это не моё, хотя, на самом деле, они просто неправильно подошли к тренировкам».
При выборе тренера, подчёркивает Яковлев, нужно бояться как огня обещаний быстрого результата: «Есть „тренеры“, которые с ходу обещают подготовить к „железной“ дистанции за полгода. От таких нужно бежать, не оглядываясь. Только после медицинских анализов и втягивающего периода тренировок специалист сможет дать оценку, через какое время можно пройти ту или иную дистанцию. Погоня за быстрым результатом, опять же, приведёт к травмам и потере интереса к спорту вообще».
Примерный объём тренировок в неделю Яковлев описывает так: 5 часов — на велосипед, 3 часа — на бег, 2 часа — на плавание. Новичок без спортивного опыта, по его мнению, может делить всё пополам. Самый сложный вид с точки зрения техники — плавание. Как добавляет Евграфов, в водных тренировок к триатлетам нужен особый подход. «Обычно пловцов учат держать очень высокую скорость. В триатлоне же плавание носит больше восстановительный характер. Ноги практически не работают, больший акцент делается не на частоту, а на силовое плавание. В беге так же есть определённые специфики. Поэтому я бы не советовал пользоваться услугами трёх тренеров в каждой из дисциплин — они не будут знать ваши особенности, не будут координироваться друг с другом и начнут тянуть на себя одеяло. Для занятий нужен хотя бы один специалист, у которого есть опыт триатлона».
В Казани также можно найти любительские клубы по триатлону, а в них — не только специалистов по этому виду, но и компанию для занятий. Но торопиться с переходом туда не стоит: как правило в таких клубах занимаются очень опытные люди, которые участвуют за год в десятке стартов и в каждом из них претендуют на медали.
Триатлон — это только про Ironman? Нет, с «железной» дистанцией не надо торопиться
Один из факторов популярности триатлона по всему миру — американская серия стартов Ironman. Именно она первой внедрила понятие «железный» и сформировала вызов для сотен тысяч любителей этого спорта. Проплыви 3,8 км, проедь 180 км, пробеги 42,2 км — и можешь официально считать себя «железным» человеком. С этого года Ironman проводится и в России — недавно первый старт принял Санкт-Петербург.
Несмотря на популярность, ограничить всё своё пребывание в триатлоне одним только Ironman — это неверный шаг. «Есть такое выражение: „Сделай Ironman один раз — и гордись этим всю жизнь“. Так быть не должно. Надо идти к этому годами. Чтобы финишировать на „железной“ дистанции не с языком на плече, а с улыбкой», — рассказал Евграфов. Сколько займёт подготовка к первой «железке», сказать сложно — зависит от конкретных условий — но высока вероятность, что в первый год занятий тренеры посоветуют не торопиться с ним. Но это не значит, что тренировки нельзя будет совместить с соревнованиями.
Любителям триатлона в Татарстане повезло — можно вообще не покидать пределы республики для соревновательной практики. А это значит — не брать на себя расходы на дорогу до турниров. В Татарстане проводят Ironstar, Альметьевский триатлон и Казанский триатлон. Все они включают в себя дистанции «Спринт» и «Олимпик», к которым в некоторых случаях можно подготовиться уже за полгода. Также можно попробовать себя в стартах по конкретным дисциплинам — в линейке Timerman также представлен велоспорт (пробег запланирован на 25-е сентября в Казани), плавание на открытой виде (в прошлом месяце принимал Свияжск) и даже плавание, совмещённое с бегом. Новую дисциплину свимран, где водная трасса чередуется с сухопутной, Timerman внедрил в этом году и после успешного дебюта в Свияжске добавил его в программу Казанского триатлона. Соревнования по свимрану пройдут в воскресенье.