Горнолыжный спорт вовсе не для избранных, как часто считают. Для того чтобы встать на горные лыжи, вовсе не обязательно ехать на Красную Поляну или тем более в Куршевель. У нас в округе, например, отличный оборудованный склон есть в районе Ясенево.
В спортивном комплексе «Севастопольский проспект» (Севастопольский просп., напротив вл. 66) детей и взрослых ставят на лыжи тренеры ГБУ ДО «Московская горнолыжная академия». Мы посетили одну из тренировок.
ТОРМОЗИМ ПЛУГОМ
На занятия собралась группа детей 8–10 лет, и мальчишки, и девчонки. Все в ярких комбинезонах, защитных очках. Тренер Павел Фролов начал урок с разминки, а затем началось катание с горки.
«Одно из моих любимых упражнений – «Самолёт». В нём нужно переносить вес тела на определённую ногу. Оно помогает улучшать равновесие, правильно сгибать ноги при поворотах. Если необходимо исправить стойку спортс мена, делаем упражнение, которое называется «Мини-купер». На протяжении всего поворота надо держаться за язычки ботинок», – рассказывает Павел Фролов.
А если будущий король склонов делает только первые шаги на лыжах, первым делом нужно убрать у него страх падения. Для этого на первых занятиях тренер страхует ученика при спуске с пологого учебного склона. Взрослый едет впереди, ребёнок сзади, держась за палки инструктора.
«Страх возникает потому, что сначала человек на скорости не может полностью контролировать ситуацию. А мы даём ему положительный опыт спуска», – объясняет Павел.
Кроме того, чтобы перебороть страх падения, нужно научиться правильно останавливаться. Существует два основных способа: торможение боком или плугом (когда пятки лыж разводятся в стороны, а носки сводятся вместе. – Ред.). Для новичков торможение плугом – более безопасная техника. Начинать нужно со спуска по прямой. И склон должен быть самый пологий.
ОДЕВАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО
На тренировки надо надевать непромокаемую верхнюю одежду и термобельё, которое моментально отводит пот от тела. Очень важно, чтобы перчатки были с прорезиненными ладошками, чтобы руки не соскальзывали с подъёмника. Каждому горнолыжнику обязательно нужен шлем.
«Даже если ты очень хорошо катаешься, от риска травмы не застрахован, ведь в тебя могут въехать другие лыжники», – подчёркивает тренер.
Также на безопасность и комфорт тренировок влияют горнолыжные ботинки.
«Есть такое понятие – «продавить ботинок», то есть нажать на язык обуви так, чтобы пластик немного прогнулся. Попробуйте сделать это в магазине. Если ботинок слишком жёсткий, кататься будет неудобно», – говорит Павел Фролов.
ГДЕ ЕЩЁ ПОКАТАТЬСЯ В ОКРУГЕ?
Горнолыжный комплекс «Северное Бутово» тоже находится в ведении ГБУ ДО «Московская горнолыжная академия». Трассы расположены по адресу: ул. Старокачаловская, земельный участок № 24. Перепад высоты – 14 м, длина склона – 120 м. Тренировки для детей с 8 лет, преодолевших вступительные испытания, бесплатны. На коммерческой основе принимаются ученики начиная с 4-летнего возраста. Со вторника по воскресенье склон открыт для свободного катания по следующему графику: вторник – пятница – с 20.00 до 22.00, суббота – с 15.00 до 22.00, воскресенье – с 10.00 до 22.00. Спорткомплекс «Северное Бутово» оборудован всем необходимым: раздевалками, туалетами, прокатом спортивного оборудования, медицинским пунктом. Остановки общественного транспорта и автомобильные парковки находятся в пешей доступности. Дополнительная информация по занятиям с тренерами по тел.: +7 (495) 934-93-73.
КСТАТИ
Записаться в СК «Севастопольский проспект» на тренировки по горным лыжам можно по телефону: +7 (926) 600-04-14. Есть как платные, так и бесплатные занятия. Для записи на бесплатную пробную тренировку необходимо зарегистрироваться на портале mos.ru.
Советы тренера начинающим горнолыжникам
1. Не рискуйте вставать на лыжи самостоятельно. Павел Фролов рекомендует: «Хотя бы несколько раз стоит воспользоваться услугами инструкторов – это убережёт от травм. А кроме того, переучиваться с неправильно усвоенных стоек всегда намного сложнее, чем учиться с нуля».
2. Выбирайте подходящие для своей подготовки склоны. Опасно выезжать на «красные» трассы (такие имеют угол наклона от 26 до 40% и предназначены для спортсменов-экспертов. – Ред.) на начальном этапе. «Главное – это безопасность, – подчёркивает тренер. – Горы самонадеянных не терпят. Нужно начинать с самой маленькой, простой трассы».
3. Чтобы перестать бояться упасть, надо прямо натренироваться это делать правильно и безопасно. «Если набрали большую скорость и понимаете, что сейчас упадёте, старайтесь завернуть поперёк склона и завалиться на бок, при этом приподняв лыжи. После падения нужно скатываться до полной остановки», – объясняет Павел Фролов.
АЛЕКСЕЙ ДУБРОВИН
