Куратор программы «Московское долголетие» Владимир Филиппов предлагает пять рекомендаций для тех, кто хочет прожить дольше и сохранить ясный ум и хорошую память. «Новые известия» передают, что во-первых, нужно вести дневник. Распланируйте каждый день так, чтобы задачи не повторялись изо дня в день. Во-вторых, занимайтесь спортом. Не обязательно ходить в спортзал, достаточно делать 5-10 тысяч шагов каждый день. Летом можно выходить в парк и тренироваться на тренажерах. В-третьих, развивайте свой мозг. Не забывайте о поддержании когнитивного здоровья. Например, можно записаться на курсы иностранного языка или заняться другими интеллектуальными занятиями. В-четвертых, поддерживайте социальные связи. Одинокие люди в среднем живут короче, чем те, кто продолжает общаться и поддерживать активную социальную жизнь. И, наконец, правильное питание. В пожилом возрасте легко начать питаться неправильно, прибегая к жирной пище и алкоголю. Японские долгожители советуют употреблять не более 1700 калорий в день, уделять особое внимание овощам и морепродуктам, а мясо и сладости ограничивать.
