Стресс живет в теле: четыре простые техники, которые помогут снизить тревогу

Стресс — это не «просто плохие мысли в голове», как принято считать. Когда человек нервничает, мозг дает команду мышцам напрячься. Каждая непереработанная эмоция, тревожная новость или ссора тут же отражаются на теле: сжимаются челюсти, плечи поднимаются к верху, дыхание становится перехваченным. Но работает и обратная связь: если сделать простые движения и успокоить тело, мозг получит сигнал, что все в порядке, и уровень тревоги быстро упадет. Простые техники, которые помогут быстро успокоиться и собраться с мыслями, от врача-кинезиолога практик-центра Ampermy Максима Кузнецова — в материале «Вечерней Москвы».

Сброс напряжения через движение глаз

По словам специалиста, когда человек зацикливается на какой-то неприятной ситуации, в голове застревает тяжелая мысль. Простые движения глаз влево и вправо помогают разгрузить голову и переключить внимание.

Как сделать упражнение:

• вспомните ситуацию, которая выбила вас из колеи или вызывает тревогу;
• вытяните руку перед собой и поднимите большой палец;
• начните плавно водить пальцем перед лицом: влево и вправо, по кругу или рисуя в воздухе восьмерку.

— Головой крутить не нужно, следите за пальцем только глазами. Такое повторение помогает психике постепенно отпустить проблему. Сильные эмоции утихают, а сложная ситуация начинает казаться обычной задачей, которую можно легко решить, — заверил Кузнецов.

Техника с ладонями

Техника помогает успокоить нервную систему через прикосновения к голове, рассказал кинезиолог. Когда мы держим ладони на лбу и затылке, тело расслабляется и выключает режим тревоги. Способ направлен на то, чтобы прийти в себя и защитить свое внутреннее состояние.

Как сделать упражнение:

• положите одну ладонь на лоб, а другую на затылок;
• закройте глаза и представьте, что вы сидите внутри чистого прозрачного шара;
• мысленно осмотрите этот шар: есть ли на нем темные пятна, грязь или трещины;
• представьте, как вы очищаете его в своем воображении, например смываете грязь водой или протираете щеткой, пока шар снова не станет абсолютно чистым и блестящим.

Снятие боли и напряжения

Как стресс и недостаток денег влияют на мозг: объясняют врачи

Эта техника помогает, если стресс отозвался болью или комком в конкретном месте, например сжало грудь или прихватило живот, отметил эксперт. 

Как сделать упражнение:

• одну руку переместите с затылка на то место, где чувствуете напряжение или боль;
• вторая рука пусть остается на лбу;
• закрытыми глазами представьте светящуюся золотую дорогу, которая соединяет ваш лоб и больное место;
• в воображении выкладывайте эту дорогу ярким светом до тех пор, пока между руками не появится ровный и блестящий путь.

— Прикосновение рук и приятная картинка в голове помогают телу расслабиться. Физический дискомфорт уходит, а мозг понимает, что опасность миновала, — пояснил Кузнецов. 

Наполнение энергией

Эта техника помогает быстро взбодриться и привести себя в чувство, заверил специалист.

Как сделать упражнение:

• встаньте ровно, выпрямите спину и сделайте спокойный вдох;
• опустите руку вниз живота и на вдохе плавно проведите ладонью вверх вдоль тела до нижней губы;
• на выдохе опустите руку обратно вниз.

— Повторите это движение несколько раз в ритме своего дыхания. Важное правило всегда закончить упражнение движением руки снизу вверх на вдохе. Это движение помогает быстро собраться с мыслями, почувствовать свое тело и вернуть бодрость, если вы сильно устали, — рассказал собеседник «ВМ».

По мнению эксперта, главный плюс техник — их простота. Чтобы быстро прийти в себя после стресса, не обязательно долго медитировать или делать сложные процедуры, иногда достаточно дать телу простые физические действия: поводить глазами, подышать чуть глубже или просто положить руку на напряженное место.

— Умение снимать стресс через телесные практики помогает человеку стать ментально сильнее и неуязвимее для будущих эмоциональных потрясений и формирует устойчивость к внешним вызовам, — заключил кинезиолог.

Многие хотя бы раз слышали фразу: «Не выдержало сердце» — когда речь идет о человеке, пережившем сильный стресс. Но действительно ли переживания могут стать причиной инфаркта или это лишь распространенный миф? Ответ на этот вопрос в беседе с «Вечерней Москвой» дал кардиолог Сергей Васильев.