Высокое кровяное давление — гипертония — представляет серьезную угрозу для здоровья, особенно с возрастом. Многие факторы, такие как изменения в структуре кровеносных сосудов, гормональные сдвиги и снижение эластичности артерий, способствуют повышению кровяного давления с годами. Исправить это помогут изменения в образе жизни и диете. Диетологи назвали продукты, которые нужно включить в рацион для контроля уровня артериального давления.
Высокое кровяное давление — гипертония — представляет серьезную угрозу для здоровья, особенно с возрастом. Многие факторы, такие как изменения в структуре кровеносных сосудов, гормональные сдвиги и снижение эластичности артерий, способствуют повышению кровяного давления с годами. Исправить это помогут изменения в образе жизни и диете. Диетологи назвали продукты, которые нужно включить в рацион для контроля уровня артериального давления.
Листовая зелень хороша для снижения кровяного давления, рассказала диетолог Лиза Ричардс.
— Темная листовая зелень, такая как капуста кале, шпинат и рукола, богата калием, который помогает почкам выводить больше натрия с мочой. Со временем это помогает снизить кровяное давление, — пояснила эксперт.
Также зелень — источник пищевых волокон и антиоксидантов, которые полезны для общего состояния здоровья.
Свекла оказывает мощное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Диетолог Джессир Федер пояснил, что овощ содержит большое количество определенного соединения, называемого оксидом азота, которое помогает расслабить кровеносные сосуды, что со временем снижает кровяное давление. Когда кровеносные сосуды расширяются благодаря оксиду азота, кровь может течь легче, снижая давление на стенки артерий. Специалист по питанию призвала добавлять красный овощ в салат, есть на гарнир или готовить свекольный суп. Также свекла улучшает пищеварение и помогает сбросить лишний вес.
Диетолог Лора Али призвала перекусывать грецкими орехами. По ее словам, они богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и антиоксидантом под названием эллаговая кислота, которые снижают риск сердечных заболеваний и инсульта.
— Замена продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров грецкими орехами помогает снизить кровяное давление в течение шести недель, показали исследования. Это означает, что замена полуфабрикатов на горсть орехов может сотворить чудеса со здоровьем в целом, — отметила Али.
Четверть стакана измельченных грецких орехов можно добавить в утреннюю овсянку, салат или овощную пасту, сообщает американское издание She Finds.
Кальций, содержащийся в йогурте, полезен не только для здоровья костей, но и для сердца. Он заставляет сердечную мышцу сокращаться, перекачивая кровь по всему телу.
— Исследования показали, что у людей, которые съедают пять и более порций йогурта в неделю, риск высокого кровяного давления значительно ниже, чем у тех, кто употребляет его реже одного раза в месяц, — рассказала диетолог Али.
Эксперт посоветовала добавлять йогурт в смузи или использовать для заправки салата.
Льняное семя богато клетчаткой, которая улучшает здоровье кишечника, выводит токсины из организма и снижает уровень холестерина. Каждое из этих преимуществ клетчатки может способствовать снижению кровяного давления.
Диетолог Али предупредила, что льняное семя лучше всего усваивается организмом, когда оно измельчено, поскольку ферменты неспособны должным образом расщепить внешнюю оболочку.
