Генетик Алексей Москалев рассказал о полезных летних привычках. Специалист советует чаще бывать на свежем воздухе — это позволит избежать депрессии и преждевременного старения.
Также он рассказал, что летом полезно принимать солнечные ванны.
— Достаточно 12–15 минут каждый день бывать под прямыми солнечными лучами без использования солнцезащитного крема. За такой короткий промежуток сгореть вряд ли удастся, равно как и получить какие-то существенные повреждения кожи, — рассказал Москалев.
Также, по словам эксперта, солнечные ванны нормализуют биоритмы, снижают риск развития депрессии, сокращают риск появления бессонницы и стабилизируют артериальное давление.
Помимо этого, генетик советует чаще выезжать на природу. Это поможет сократить уровень кортизола в организме. Данный гормон ускоряет старение. Вылазки на природу освежают внешность и улучшают зрение, также отметил эксперт.
Обильное питье, по мнению Москалева, также будет хорошей летней привычкой. Однако стоит избегать газированных вод.
— Сладкие газировки или соки, несмотря на свою соблазнительность, хуже утоляют жажду и повышают риски метаболического синдрома, — рассказал Москалев.
Он уточнил, что в жару правильнее всего пить обычную воду.
Генетик советует отказаться от алкоголя, он повышает влагопотерю организма. Уже по этой причине употреблять его в жару не рекомендуется.
Также летом, по словам специалиста, полезно налегать на фрукты и овощи. Это поможет предотвратить нехватку витаминов и в целом приятно.
— Овощи лучше добавлять в каждый прием пищи (как приготовленные, так и сырые), фрукты и зелень — употреблять хотя бы раз в день. Увлекаться сладкими фруктами не стоит, поскольку содержащаяся в них в избытке фруктоза легко откладывается в жир, а также повреждает стенку кровеносных сосудов, — приводит слова генетика Пятый канал.
Также недавно фитнестренер развеял миф о десяти тысячах необходимых шагов в день.
