Врач-кардиолог, терапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук Екатерина Племянникова назвала правила, которые следует соблюдать, чтобы как облегчить процесс засыпания.
— Нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Допустимый интервал — час-полтора. Пребывание на свежем воздухе перед сном будет способствовать хорошему засыпанию, — рассказала эксперт.
Она также отметила, что спать нужно в хорошо проветренной комнате. Воздух в помещении должен быть прохладным, однако ноги при этом необходимо держать в тепле. Перепад температуры ускорит процесс засыпания, подчеркнула врач. Племянникова порекомендовала использовать в спальне лампы с желтым спектром, так как они помогают нервной системе расслабиться.
Сомнолог призвала за два часа до отхода ко сну отказаться от гаджетов и еды, чтобы не активизировать нервную систему, пишет URA.RU.
Врач-сомнолог, кардиолог, кандидат медицинских наук Надежда Бурко, в свою очередь, предупредила, что слишком долгий сон, так же как и его недостаток, может причинить вред здоровью.
