Большую часть времени, когда мы говорим об обмене веществ или обмене веществ, мы имеем в виду ряд реакций, которые постоянно происходят в организме, даже ночью. Потому что пока мы спим, мы дышим, выделяется тепло, циркулирует кровь и происходит множество процессов, включая переваривание пищи.
Метаболизм высвобождает энергию, необходимую для поддержания жизни нашего тела. Проще говоря, это процесс преобразования пищи в энергию. Когда обмен веществ в организме человека функционирует правильно, макронутриенты и микроэлементы, поступающие с пищей, быстро перерабатываются и усваиваются. Когда обмен веществ замедляется, органы не могут вовремя получать энергию, и начинает накапливаться лишний вес. Чтобы понять, как всегда поддерживать здоровый обмен веществ, необходимо учитывать, что его замедляет.
Сахар
Этот популярный продукт содержится в десертах, выпечке, напитках, шоколаде, напитках, соусах и многом другом. Он относится к категории простых углеводов и не приносит организму пользы в виде витаминов и минералов. Его избыток в рационе постепенно приводит к чрезмерному набору веса, так как организм не справляется с его полной переработкой и начинает накапливать жир. Если вы съедите слишком много сахара или простых углеводов в одном приеме пищи, через некоторое время ваше тело начнет посылать сигналы о том, что оно снова голодно. Постоянное употребление сахара может привести к повышению уровня глюкозы в крови, что может привести к нарушению обмена веществ и развитию диабета 2 типа.
Трансжиры
Самый вредный и бесполезный вид жира. В большом количестве он содержится в сладкой выпечке, десертах, приготовленных с использованием маргарина и растительного масла, а также в колбасах, сардельках, ветчине, чипсах, жареном картофеле и полуфабрикатах. Трансжиры являются источником «плохого» холестерина, который опасен для сосудов и вызывает образование затвердевших бляшек. Употребление слишком большого количества продуктов, содержащих трансжиры, может вызвать ожирение и диабет 2 типа, разрушая клеточные мембраны и нарушая обмен веществ. Исследования показывают, что на каждые 2% увеличения количества трансжиров в рационе риск развития диабета увеличивается на 39%.
Жир является важным источником энергии для организма, поэтому замените трансжиры полезными жирами, содержащимися в оливковом масле, авокадо, рыбе, морепродуктах, льняном семени и орехах (также читайте: Когда перестать верить мифам о метаболизме).
Частые перекусы на фоне несбалансированного питания
Прежде всего, это приводит к профициту калорий в течение дня. Особенно если закуска представляет собой сладкий десерт или выпечку, в ней много сахара, но мало белка, полезных жиров и клетчатки. Эта еда повышает уровень инсулина. Если это происходит неоднократно несколько раз в день, со временем может развиться состояние резистентности к инсулину. Это состояние, при котором вырабатывается слишком много инсулина и клетки становятся устойчивыми к инсулину.
Обратите внимание: Стоит ли заводить аккаунт грудничку: разбираемся вместе с психологом.
Это приводит к повышению уровня сахара в крови и последующему увеличению веса.Дефицит калорий
если вы сократите ежедневное потребление калорий ниже уровня основного обмена, ваш метаболизм замедлится. Чтобы похудеть, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы тратим, но наш организм каждый день расходует энергию на множество внутренних процессов, и для этого нам нужно сжигать больше калорий в виде ежедневных калорий. Важно помнить, что вы должны получать его каждый день. Это основной обмен веществ, и он у каждого свой в зависимости от возраста, веса и роста. Например, для женщин она составляет в среднем 1000-1500 ккал, для мужчин – 1500-2000 ккал. Ограничение калорий ниже уровня основного обмена является ошибкой. Потому что организм начинает замедлять обмен веществ. Также при такой диете возникает дефицит, мышечная ткань сокращается, а потерянные килограммы быстро возвращаются (читайте также: 5 специй для ускорения обмена веществ).
Гиподинамия
Недостаток физической активности также может способствовать нарушению обмена веществ. Это проблема современных людей. Потому что нам не придется самим добывать еду, рубить дрова и даже тратить силы и время, чтобы подняться на верхний этаж или пойти на работу. Одно исследование показало, что отсутствие физических упражнений повышает уровень инсулина на 40%. Таким образом, это исследование показало, что даже при снижении потребления калорий на 20% длительные периоды отсутствия физической активности снижают чувствительность к инсулину. Таким образом, гиподинамия может быть независимым фактором риска метаболических нарушений и связанных с ними проблем, увеличения веса, инсулинорезистентности и развития диабета 2 типа. Без движения мышцы становятся слабыми и постепенно атрофируются, что со временем затрудняет ходьбу, а симптомы могут особенно ухудшаться с возрастом и прогрессирующим увеличением веса.
Утяжелители 0,5 кг Mela
купить
Комбинезон Eazyway
купитьВзрослым необходимо около 150 минут умеренной физической активности в неделю. К ним относятся быстрая ходьба, водная аэробика и езда на велосипеде. Хороший вариант борьбы с недостатком физических упражнений — ежедневные прогулки. Подъем по лестнице вместо лифта и сокращение использования общественного транспорта могут помочь повысить уровень физической активности (также читайте: 10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам).
Не ищите быстрого решения проблемы с помощью низкокалорийной диеты, чтобы похудеть. Если вы исключите из своего рациона нездоровую пищу, будете есть больше овощей, белков, цельнозерновых продуктов и полезных жиров и начнете больше двигаться в течение дня, вы быстро увидите положительные результаты и поддержите здоровый обмен веществ. Это позволит вам поддерживать его в хорошем состоянии.
редакционная статья Мэри КлэрФото: Шаттерсток