Как известно, наш мозг воспринимает информацию первые 15-20 минут, дальше организм входит в монотонную фазу спокойствия и может не сосредоточиться в нужный момент. Существуют разные способы взбодриться, и все они нацелены на смену концентрации внимания с одного дела на другое. Для этого мы должны использовать различные триггеры, которые смогут «растормошить» нашу нервную систему.
Заряд витаминов
Витамин С — популярный и действенный способ зарядить организм энергией. Цитрусовые бодрят и насыщают. Натуральный апельсиновый сок является отличным средством профилактики простудных заболеваний, что актуально в нынешнее время.
Витамин C содержится в ягодах, которые можно заморозить и получать ценные микроэлементы для организма круглый год. Не забываем и про яблоки, ананасы, киви и дыни, которые также устраняют упадок сил и сонливость.
Общение с близкими
Переписка в чате или звонок знакомому повысят уровень эндорфина и помогут отвлечься от рутины. Разговоры смогут перенаправить внимание на нужную область, а также повысят уровень продуктивности. Общение с близкими также поможет получить новые эмоции, что непременно взбодрит вас.
Разминка
Улучшить самочувствие и настроение поможет небольшая разминка. Не ленитесь уделять внимание своему организму. 10-20 минут разминки — выгодная инвестиция в свое здоровье, красивую осанку, подвижность суставов, улучшение когнитивных способностей, а также продуктивности.
Начать можно с нескольких приседаний, небольшой прогулки (еще полезнее на открытом воздухе) или гимнастики верхнего плечевого пояса. При нехватке мотивации вам поможет функция напоминаний о разминке в смарт-часах HUAWEI WATCH FIT. А благодаря анимированным видеоурокам можно также сделать несколько несложных упражнений.
Кроме того, устройство оснащено встроенной функцией GPS, которая поможет отследить маршрут во время занятий спортом или любых outdoor-активностей, а также рассчитать пройденное расстояние.
Перекус
Вялость и сонливость может проявляться из-за низкого уровня сахара в крови. Идеальный способ стабилизировать уровень инсулина — несладкий перекус. Мы говорим исключительно о правильных снеках, желательно с большим содержанием белка. Последнее очень важно, потому что белок — основной строительный материал организма. Норма белка в рационе — 10-35%.
Не забывайте пить больше воды — для женщин норма 2,7 литра, для мужчин — 3,7 литра в день. Вода не хуже валерьянки поможет вам справиться с напряжением.
Массаж
Массаж мочек ушей или шейного отдела расслабляет мышцы, что помогает нервным окончаниям стимулировать клетки мозга. Воздействовать на организм могут и определенные точки на руках. Так, например, гипофиз связан с верхней частью больших пальцев рук. Доказано, что клетки мозга восприимчивы к ароматическим маслам, которые помогают лучше справляться со стрессом и сонливостью.
Массаж можно делать с розмариновым или ментоловым маслом, слушая любимую музыку. Судя по большому количеству экспериментов, доказывающих благоприятное влияние музыки на организм, это поможет вам взбодриться.
Например, в 2011 году было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что прослушивание любимых мелодий (минимум 15 минут в день) приводит к выработке дофамина. Последний влияет на повышение мотивации, а также на способность воспринимать информацию и обучаться.
Источник: https://www.woman.ru/news/kak-vzbodritsya-bez-kofe-5-prostykh-sposobov-id551323/
