Игнорирование плохого психологического состояния не помогает справиться с душевными тревогами, а наоборот, усугубляет их, уверена медицинский психолог ГБУЗ «ПКБ №1 им. Н.А Алексеева ДЗМ» Анастасия Макарова.
Современные жители мегаполисов подвержены психическим расстройствам больше, чем жители небольших городов и сельской местности. Это связано со слишком напряженным ритмом жизни, переизбытком информации, перегрузкой зрительных и слуховых анализаторов. Не прибавляют душевного спокойствия СМИ и социальные сети.
Внешние факторы усугубляются внутренними переживаниями человека и дисфункциональными стратегиями борьбы со стрессом. «Мы все по-разному реагируем на одинаковые ситуации. Например, негативная оценка у кого-то не вызовет никакой реакции, а кто-то будет долго переживать. У кого-то актуализируются внутренние убеждения о том, что он недостаточно хорош или красив, и он выпадет из психического благополучия», - рассказала психолог.
В ходе форума «Мой район» Анастасия Макарова поделилась со слушателями эффективными методиками самостоятельной психологической помощи.Понять, почему вы чувствуете себя несчастливо поможет методика «Колесо жизни».
«Подумайте, какие сферы вашей жизни являются для вас самыми важными. Это могут быть, например, семья, карьера, здоровье, отдых или что-то другое, что важно именно для вас. Оцените от 1 до 10 свою удовлетворенность в этих сферах», - объясняет Анастасия.
Визуализировать результат можно нарисовав окружность, каждый сектор которой иллюстрирует важную сферу жизни. Заполненность сектора – это уровень счастья в каждой сфере. «Если ваше колесо круглое - вы легко катитесь по жизни и справляетесь со стрессами. Нужно стремится, чтобы колесо было круглым и наполненным.», - рассказывает Анастасия Макарова.
Если какие-то области вашей жизни «проваливаются», подумайте и запишите 3 дела, которые вы можете осуществить в течение месяца, чтобы стать счастливее в этой сфере. «По мере наполнения круга, запускается механизм выхода из негативного стресса, появляются новые ресурсы и желания», - объяснила психолог пользу от этого занятия.
Оценить, что вы уделяете недостаточное внимание важным вещам в жизни можно с помощью «правила трех восьмерок». Согласно этому принципу, 8 часов в сутки нужно выделять на сон, 8 на работу и 8 на культурное времяпрепровождение.
Скорректировать свою реакцию на стресс, перестать расстраиваться по пустякам поможет ведение дневника. Если вас что-то расстроило, можете проделать следующую работу: запишите на бумаге какая именно ситуация вас расстроила, затем опишите какие эмоции вы поэтому поводу испытали. Подумайте и запишите, какая мысль привела к возникновению неприятной эмоции.
«Нам кажется, что ситуация напрямую ведет к эмоциям, но на самом деле после ситуации возникает оценочная мысль, и только потом - эмоция. Следом идет поведение, которые вы используете», - объяснила последовательность психологического механизма Анастасия.
Чтобы изменить свои реакции на расстраивающие вас события, подумайте, как по-другому вы могли бы оценить это событие. Другая мысль приведет к другим эмоциям. Следом можно изменить и ответную реакцию, поведение.
«Когда вы ведете дневник, вы развиваете рефлексию. Формируете в лобных долях нейронные связи которые помогут быть более объективными в ситуации и не проваливаться в негативные переживания», - рассказала эксперт.
