Сегодня снова поговорим о здоровье в целом. И затронем тему комфортного и полезного сна — выбор ортопедических матрасов и подушек.
Матрас
Начнем с того, о чем чаще всего вспоминают — матраса. Многие считают, что он обязательно должен быть твердым, но на самом деле это не обязательное условие. Ортопедичность — это не то же самое, что и жесткость. Это возможность удержать тело в естественном для него положении. Поэтому матрас должен хорошо адаптироваться под вас.
При его выборе обращайте внимание на конструкцию, наполнители, размеры, толщину и жесткость. К примеру, матрасы бывают из жестких и волокнистых кокосовой койры, лена и сизали или искусственных пенополиуретана, пены с эффектом памяти. Также производители могут использовать натуральный латекс, соевые пены.
Кстати, есть еще матрасы на пружинных блоках под названием Боннель, но их считают не настолько полезными, как остальные, потому что они не обеспечивают правильную поддержку спины и относятся к зависимым пружинным системам. То есть прогнулась одна — то же самое сделали и все. А вот независимые пружинные системы, подстраивающиеся под все изгибы тела, очень полезны. Не сильно уступают им и беспружинные, которые поддерживают опорно-двигательный аппарат за счет свойств наполнителя. Матрасы также делятся на жесткие, жесткие выше среднего, средней и умеренно мягкие. Есть и двусторонние, с разной жесткостью. Такие матрасы подойдут тем, кому ее нужно периодически менять из-за обострений болей в спине. Не стоит забывать и про то, что восприятие жесткости напрямую зависит от веса. Чем тяжелее человек, тем сильнее он давит на поверхность и она ему кажется мягче. Также матрас должен быть не менее 10 сантиметров в толщину, от этого зависит его износостойкость.
Подушка Перед тем, как выбрать ортопедическую подушку, определитесь с показаниями для ее использования. Она нужна при шейном остеохондрозе, часто болях в шее и периодических головных болях, смещении позвонков, травмах в шейного отдела, перенапряженных мышцах шеи, вертебро-базиллярной недостаточности, невралгических болях, миозите, нарушениях сна.
Сон на такой подушке безвреден, но есть противопоказания. Не стоит ее использовать при воспалениях и повреждениях кожи на шее или аллергии на материал.
Подушка поддерживает верхний отдел позвоночника в правильном положении. За счет этого расслабляются мышцы шеи и нормально функционирует кровообращение. Главное — правильно ее подобрать.
У ортопедической подушки бывают самые разные формы. Самая простая — прямоугольная, но при этом не настолько эффективная, как более сложные модели со специальными валиками для шеи и выемкой для плеча.
Чтобы полушка точно подошла, учитывайте при покупке ее длину, ширину, высоту, уровень жесткости, форму и тип наполнителя.
Слишком крупную брать не стоит, достаточно, чтобы помещались голова и шея. Также не забывайте, что во сне мы часто меняем позу, поэтому голова не должна скатываться. Высота подушки определяется индивидуально, опираться нужно на позы, в которых вы спите.
Если спите на спине, то оптимальна высота 6-11 сантиметров. А вот для сна на боку лучше выбрать высоту 9-13 сантиметров. Подушка обязательно должна быть комфортной.
Кстати, как и у матрасов, здесь тоже используют разные наполнители: латекс, пенополиуретан, полиэстер, полистирол. Также бывают и с эффектом памяти — запоминающие форму головы.
Выбрав подушку, немного полежите на ней перед тем, как купить. Лучше в той позе, в которой проводите большую часть ночи, именно в ней позвоночник должен быть прямым. Если вам не комфортно, выберите другую модель. Читайте в рубрике «Чисто танцы» :
Где в Твери собираются любители зука, кизомбы и других социальных танцев
Как выбрать свое направление парного танца
Как не прогадать с преподавателем
В отпуск на работу или как необычно съездить на море
Чисто танцы: Стоит ли учить несколько направлений танцев одновременно
Учить готовую последовательность движений или осваивать танец «в моменте»
Толстовка или платье, или в чем лучше танцевать
Пригласите на бачату или бывают ли постоянные пары в социальных танцах
Мрачным видом отгоню партнера: Почему вас не приглашают танцевать
Вечные споры «просто танцующих» и «глубоко изучающих»
Испортили тебя танцы: Или что делает с людьми внимание противоположного пола
Интроверт в парных танцах: Стоит ли пробовать, если ты не слишком общителен
Ничего не могу, ничего не знаю: Как понять заметить прогресс в танцах
«Не так поняла» или стоит ли делать друг другу замечания в танце
«Я знаю, что я ничего не знаю» или как не бояться смотреть на себя со стороны «Танцевальные» пожелания на каждый день
Избавляемся от стереотипов
Онлайн против офлайна: Как лучше учиться танцам
Танцуют всё: Плюсы и минусы вечеринок сразу с несколькими направлениями
Тренажерка или растяжка: нужно ли добавлять еще какую-то активность кроме танцев Кого здесь ждут на самом деле Какую пользу принесет движение под музыку для детей Мужчина главный, но есть нюанс
Здоровье спины
Чем полезны прогулки на свежем воздухе
Цена вашего увлечения
Как здесь проходят конкурсы
Есть ли противопоказания к социальным танцам
Чисто танцы: Что такое миофасциальный релиз
