Игра с самим собой: найдена альтернатива подсчёту овец для тех, кто не может быстро заснуть. Этот простой трюк легко реализовать.
Например, игра в цвета или города с самим собой прогонит бессонницу. А ещё помогает обычная азбука.
Итак, как это работает.
Человек, который хочет поспать, выбирает категорию — названия песен, мест для отдыха или что-то похожее — а затем придумывает слово для каждой буквы алфавита. Например, если категория — цвета, то A может быть аквамариновый, Б — белый, В — вишнёвый и так далее. Идея заключается в том, что со временем упражнение убаюкает человека.
Сомнолог Джефф Кан заявил, что алфавитный метод научно не изучался, как борьба с бессоницей, однако он всё же отвлекает человека.
Мысли о том, как заснуть, или почему не получается заснуть, — верный путь к бессоннице,
- сказал Джефф Кан.
В свою очередь, невролог Челси Роршейб указал, что "уловка с алфавитом успокаивает активность мозга и помогает перейти в первую стадию сна". Оба эксперта также подсказали, что есть ещё один метод, который работает у многих — это постепенное мышечное напряжение и расслабление.
