Среди советов — снижение калорийности и размеров порций, а также ряд полезных продуктов.
Эксперты дали несколько важных советов о том, как можно убрать жир с живота, не моря себя голодом и не изматывая различными диетами. Соответствующие советы содержаться в соцсетях телеканала «Доктор».
При ограничении калорий гормон кортизол может не давать организму расстаться с «запасами». В этой связи нужно не голодать, а уменьшить калорийность рациона и размеры порций. Самым лучшим в этой ситуации будет трехразовый режим питания с промежутками по 6 часов.
Также в рационе должны быть белковые продукты, для женщин в количестве от 100 до 150 граммов за раз, для мужчин — 150-200. Из советов — нежирные виды мяса и рыбы, яйца или творог. Блюда можно дополнить овощами по 200-300 граммов.
На завтрак сгодятся 200 граммов фруктов и 100-150 граммов углеводов, например, каша, бобовые, макароны твердых сортов или кусок цельнозернового хлеба.
Свеклу и картофель лучше употреблять поменьше, так как в них много крахмала и сахара. То же самое по аналогичной причине нужно сделать с манго, хурмой, ананасом и виноградом.
Усилить процесс сбрасывания лишнего веса могут также морские водоросли и зеленый чай, а потреблять жиры нужно поменьше.
