Американский врач поделился секретом быстрого засыпания, при котором пропадает необходимость в снотворном и народных методах вроде подсчёта овец в уме.
Многие люди сталкиваются с тем, что долго не могут заснуть по ночам. Всему виной аденозин - нуклеозид, который называют "молекулой усталости". Именно он определяет, когда организму пора поспать, и он же отвечает за качество сна. В течение дня аденозин накапливается, а во время сна его содержание в организме снижается. Соответственно, чем больше уровень аденозина, тем сильнее нам хочется спать.
При этом есть простые способы приучить организм быстро засыпать вне зависимости от уровня аденозина, о которых рассказал доктор медицинских наук Ричард Фридман.
Способ первый - установить прочную ассоциативную связь между постелью и сном. Для этого постель нужно использовать только для сна. Не стоит читать книгу в постели, смотреть фильм или слушать музыку. Мозг должен на подсознательном уровне уяснить, что когда вы ложитесь в постель - это значит, что пора спать. И если удастся закрепить такую связь, то проблем с засыпанием не будет.
Второй способ примерно из той же категории: вам необходимо установить чёткий режим и ложиться всегда в одно и то же время. Если вы не можете заснуть 15-20 минут, сядьте в кресло и почитайте не слишком захватывающую книгу. Как только почувствуете усталость, возвращайтесь в кровать.
