Эксперт по здоровому питанию объяснила, как изменить свой рацион, сделав его более полезным, и не сорваться.
Есть несколько простых приёмов, чтобы похудеть, а затем не сорваться в переедание. Эксперт по здоровому питанию Анастасия Немцан пояснила, что "срывы" идут "из головы". Потому для правильного перехода к новому рациону следует подготовиться и вводить новые установки постепенно.
В частности, посоветовала она, необходимо отказываться от любимых булочек и тортиков постепенно. К примеру, через день вводить вкусности без сахара.
Важно понимать, что нельзя отказываться от привычного питания сразу, нейронам мозга нужно привыкнуть к новому режиму, приводит её рекомендацию "Газета.ру".
Также, чтобы не сорваться во время перестройки рациона, необходимо планировать меню. Это помогает сохранять дисциплину и избегать соблазнов.
Кроме того, сохранить новые установки в питании помогает разнообразие, причём полезное.
"Мозг воспринимает разнообразие позитивно - как мотивацию попробовать новое, и это новое должно быть полезным", - указала эксперт.
Немцан также посоветовала, чтобы не срываться, отказаться от принципа заставлять себя есть.
Чтобы не срываться, нужно не заставлять себя не есть и не заставлять себя есть. Это приводит не только к срывам, но и к стрессу для организма.
Кроме того, добавила она, следует есть медленнее.
"Чувство голода проходит позже, чем человек на самом деле наелся. Поэтому, замедлив процесс приёма пищи, можно съесть меньше", - сообщила она.
