Однако случаются состояния обезвоживания, когда мы можем терять больше жидкости, чем получаем. Так как наш организм в большей степени состоит из воды и электролитов, то состояние обезвоживания может быть опасным для здоровья.
Вода выполняет множество важных функций в нашем теле - входит в состав всех жидкостей организма, участвует во всех обменных процессах и пищеварении, регулирует температуру тела и обеспечивает выведение из организма с мочой конечных продуктов обмена веществ.
Поэтому, предотвращение обезвоживания имеет важное значения для нашего здоровья в целом. [1]
Жажда является одним из основных признаков обезвоживания. Таким образом наш организм сигнализирует нам, что ему нужно больше жидкости.
Старайтесь всегда держать под рукой бутылку питьевой воды и пить ее при чувстве жажды.
Но намного лучше для организма и предотвращения его обезвоживания если регулярно пить воду в течение дня.
Лайфаки: 1. Поставьте бутылку с водой на видное место (дома на кухне/в комнате/на рабочем столе) - так вы не будете забывать пить больше жидкости в течение дня.
2.Трекер гидратации на телефон. Сейчас можно скачать в свой смартфон специальные приложения, которые будут вам напоминать, когда пора попить воды.
Наверняка многие слышали о том, что пить нужно 8 стаканов воды в день / или 1,5 литра / или расчет 30 мл на 1 кг веса.
Тут стоит понимать, что эти рекомендации являются общим ориентиром и не учитывают индивидуальные особенности и внешние факторы.
Потребность в жидкости может возрастать от уровня физической активности, пола и возраста, а также температуры окружающей среды.
Помимо выше упомянутого чувства жажды, есть еще несколько способов определить, насколько хорош или плох уровень гидратации.
Это можно сделать, обратив внимание на состояние кожи и слизистых, особенно внутренняя часть рта - если они сухие, то это может указывать на низкий уровень жидкости в организме.
Также еще одним важным маркером является цвет мочи. В норме он должен быть светло-солеменного цвета, в то время как темная моча может быть признаком обезвоживания.
Во время интенсивных и длительных тренировок, посещении сауны, а также в жаркую погоду наше тело теряет влагу через пот. Согласно наблюдениям, футболисты в среднем теряют 1,5 литра жидкости в час. [2]
Чтобы определить количество потеряно жидкости за тренировку, можно взвешивать до нее и после.
Еще один важный нюанс - восполнение электролитов во время интенсивных тренировок. Помимо жидкости, вместе с потом выходят минеральные вещества, которые выполняют ряд жизненно важных функций.
Поэтому если вы активно тренируетесь и сильно потеете, то спортивные напитки могут помочь вам восполнить электролиты. [3]
Кишечные расстройства часто сопровождаются нарушением стула, а именно диареей. Такое состояние может приводить в потере большого количества жидкости и повышать риски обезвоживания. [4]
Поэтому, специалисты всегда указывают на важность потребления достаточного количества жидкости при кишечных расстройствах.
Когда дело доходит до повышения уровня гидратации, то важный вклад имеет не только обычная вода. Предупредить обезвоживание могут минеральная вода, чай, сок, морс, бульон и другие напитки.
Кстати, также стоит помнить, что овощи и фрукты также содержат в себе воду. Например, лучшими овощами-источниками воды являются огурцы и кабачки, а среди фруктов - дыня, арбуз, яблоки, ананас и апельсины.
Самое длительное время, когда мы осознано не получаем жидкость - это сон. Выпитый стакан воды после пробуждения помогает не только поддержать уровень гидратации и быстрее проснуться, но и помочь пищеварительной системе «подготовиться» к первому приему пищи.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
