Сезонное аффективное расстройство (САР) - это разновидность депрессии, которую принято связывать с зимними месяцами и с нехваткой солнечного света. Но бывает и летнее (обратное) сезонное аффективное расстройство. Оно встречается куда реже, чем зимнее, затрагивая менее 1% людей. Но уже эта, казалось бы, скромная цифра, говорит о том, что от летней депрессии страдают миллионы. Что же она собой представляет?
Летняя депрессия (summer SAD) - научно доказанное сезонное аффективное расстройство. Это состояние было открыто в 1984 году американскими учеными. Летняя депрессия начинается весной и длится до осени. Медики до сих пор выдвигают все новые гипотезы ее возникновения.
Зимняя депрессия как правило сопровождается вялостью и сонливостью, для летней же характерны бессонница и перевозбуждение. Однако во многом симптомы летнего расстройства во многом схожи с симптомами классической депрессии. Так, человек становится тревожным и раздражительнымь, теряет сон и аппетит, может отказываться от общения.
Основные причины летней депрессии
1. Долгий световой день
Есть основание считать, что симптомы летней депрессии проявляются в связи с увеличением продолжительности светового дня и уменьшения ночи. Кроме того, этому сопутствуют потепление и увеличение влажности. Однако пока нет доказательств этой теории.
Зимой уменьшается количество солнечного света и этот фактор может вызвать снижение серотонина, что в свою очередь приводит к возникновению депрессии. Изменение сезона вляяет на баланс уровня мелатонина в организме, который играет немаловажную роль в процессах сна и настроения.
2. Чужое счастье
Лето привносит в нашу жизнь новые чувства и эмоции, например, радость от солнечного тепла и света. Очень многие радуются этому факту и пребывают в приподнятом настроении вне зависимости от ситуации вокруг. И именно такое поведение окружающих может вызвать депрессию у тех, кто по определенныи причинам не может разделить эти эмоции.
Однако, это в основном касается людей, склонных к хандре. Они могут почувствовать дисбаланс и понять, что их уровень счастья не совпадает с уровнем окружающих. Все это может привести к дискомфорту, беспокойству и депрессии.
3. Аллергии.
В весеннее и летнее время обостряется аллергия на пыльцу цветущих растений. Некоторые психологи уверены, что влиять на настроение может и аллергия. Есть теория, что определенные аллергены вызывают воспаления в дыхательных путях, и это ведет к депрессии предрасположенных к ней людей. Симптомы летней депрессии могут быть незначитальными ранней весной и обостряться в течение лета.
Как справиться с летней депрессией
В настоящее время нет какого-то определенного лечения летней депрессии, однако эксперты дают некоторые советы, которые могут помочь.
Сон в затемненной комнате
С увеличением продолжительности светового дня количество часов сна уменьшается, поскольку многие не могут спать, когда на улице светит солнце. Чтобы решить эту проблему важно обзавестись шторами, которые полностью блокируют свет. Так у ваших внутренних часов будет возможность самим решать, когда пришло время для пробуждения.
Занятия спортом
Снять стресс и беспокойство (именно эти симптомы обычно усиливают летнюю депрессию) помогают регулярные занятия спортом. Лучший вариант - активное времяпрепровождение на свежем воздухе – катание на велосипеде, роликовых коньках, волейбол, бадминтон, бег исли скандинавская ходьба с палками.
Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)
Этот метод позволяет неинвазивно стимулировать кору головного мозга посредством коротких магнитных импульсов. Процедура ТМС - общепризнанный диагностический метод, используемый в неврологии, нейрохирургии, психиатрии и урологии. Метод успешно применяется при лечении депрессии, поскольку снижает вызывающие ее симптомы.
Аюрведические практикиЕсли симптомы депрессии выражены не сильно, попробуйте прибегнуть к мудрости аюрведы. Так, специалисты по аюрведе уверены, что физическая активность необходима, но в жаркий сезон больше подойдут йога и плавание. Движения должны быть медленными и не разогреваать тело. В рационе важно делать акцент на охлаждающие, сухие и тяжелые продукты. Основными должны быть сладкий, горький и вяжущий вкусы. Пейте прохладную (но не ледяную) воду с мятой, огурцом и лаймом.
Если же у вас присутствуют два и более из перечисленных ниже симптомов - чувство апатии и бессилие, потеря концентрации внимания и аппетита, бессонница, тревожные и тем более суицидальные мысли - это повод обратиться к специалисту.
