Конечно, всем хочется быть здоровее, успешнее, счастливее. Но часто эти желания остаются только в мыслях, ведь думать намного легче, чем что-то делать для этого.
Можно ли внезапно решить и полностью измениться? Увы, нет. Но есть небольшой секрет — из ваших привычек складывается ваша личность. Из таких маленьких кирпичиков можно построить себя и свою жизнь так, как вы этого хотели. И это будет не так сложно, ведь на освоение каждой привычки уйдет не дольше минуты.
Попробуйте в течение 7 дней пробовать одну или пару привычек, о которых расскажет Swjournal.ru, и посмотрите, что у вас получится.
Что вы делаете после того, как утром открываете глаза? Берете телефон и проверяете сообщения в мессенджерах? Вроде бы в этом нет ничего такого, но ваше тело не может проснуться полностью, пока вы не зацмете вертикальное положение и не станете двигаться.
Поэтому освойте правило утром подниматься и делать максимум полезных дел для себя до того, как возьмете в руки телефон.
Умойтесь, почистите зубы, заправьте постель, приготовьте красивый вкусный завтрак, выберите модный образ на рабочий день, и только после этого берите в руки телефон. Такая простая смена действий утром даст потрясающий эффект. Пробуйте!
Дыхание животом (или диафрагамальное дыхание) дает потрясающий эффект для организма, ведь кислород — единственное, без чего вы не сможете жить. Поэтому если получить его немного больше обычного, то результат вас удивит.
Если вы чувствуете страх, стресс, о чем-то беспокоитесь и не можете вернуться в нормальное состояние, то сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом. Вдыхайте активно и выдыхайте очень медленно. Делайте вдох, мысленно считая до 3 (один-два-три), а выдох делайте долгим, считая до 6 (один-два-три-четыре-пять-шесть). Несколько таких циклов дыхания убирают негативные мысли и дают вашему телу позитивную энергию.
Попробуйте сейчас, и вы это почувствуете.
При этом не так важно, тренируетесь вы или не знакомы со спортом. Каждый может встать со стула раз в час, чтобы немного подвигаться. И идеально, если вы не только встанете и походите, но сделаете пару упражнений или даже поз из йоги.
Можно включить любимую музыку и потанцевать под нее, если обстановка позволяет (если вы работаете не в офисе, а дома, или если у вас отдельный кабинет.
Не говорите «у меня нет времени на тренировки». Если раз в час вы будете 5 минут уделять движению, то за 8-часовой рабочий день у вас накопится 40 активных минут.
А чтобы не забывать о движении, можно поставить напоминание в телефон (несколько будильников) которое будет срабатывать каждый час. Это бесплатно и легко.
Или вариант — фитнес-браслет для напоминания о том, что вы слишком долго сидите на одном месте. Он вибрирует на запястье и пишет на экране, что вам пора встать из-за стола.
В начале недели купить килограмм лимонов, чтобы каждое утро выжимать половинку цитруса в бутылку с водой. Что может быть проще? Но это даёт потрясающий эффект, ведь в лимоне много витамина С, который балансирует уровень PH, поддерживает иммунную систему, помогает организму производить коллаген и действует, как антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы, которые повреждают клетки организма.
И всё это — 10 секунд на разрезание лимона и выжимку его в воду. Не говоря о том, что пить воду — суперполезно. И если вы освоите эту привычку, то будете на порядок здоровее.
Расхламляйтесь не только путем разбора шкафов и выкидывания мусора, но и виртуально. Подумайте — на кого вы подписаны и почему? На условную подругу, которую читать и смотреть неинтересно, но отписаться вы не решаетесь, чтобы она не обиделась? А какая разница, что она думает? Это ваши подписки и ваше время, которое вы тратите на просмотр неинтересных аккаунтов.
Оставляйте в лентах только то, что вдохновляют вас, на что вам приятно и полезно смотреть. Даже если это просто красиво — это лучше, чем тот аккаунт, который вы оставляете в подписках из чувства долга.
Используйте соцсети для вдохновения и позитива, а не для расстройства или контроля.
Всего минута перед сном, чтобы убрать одежду со стула, мусор с прикроватьной тумбочки или вытереть кухонную столешницу, подарят вам хорошее настроение утром, ведь в первые же секунды после пробуждения ваш взгляд наткнётся на чистоту и вы не начнёте свой новый день со стресса.
У простой благодарности огромная сила. Если вы ведете дневник благодарности, то не ограничивайтесь им! Начните благодарить людей за всё, что они делают для вас, и вкладывайте в это настоящие чувства, а не говорите «спасибо» автоматически.
Благодарите всех, всегда и везде от души, и вы удивитесь, как сильно изменится ваша жизнь.
Вы нервничаете или волнуетесь перед важной встречей? А может, представляете худшие варианты развития событий? Конечно, это вас деморализует.
Но исправить это очень просто! В мельчайших подробностях визуализируйте, как всё должно пройти по вашему желанию, представьте результат и то, как именно вы его добъётесь.
Уже на этом этапе вы почувствуете уверенность и стабильность. А это положительно повлияет на результат.
9. Заправьте постель
Такая простая привычка, как заправка кровати сразу после пробуждения, сильно влияет на то, как пройдёт весь день.
Если это не ваша привычка, то после того, как вы пересилите себя, внедряя её, вы почувствуете, как повышается ваш уровень счастья после того, как вы это сделали.
Это ваша первая маленькая победа с утра. А как может стать плохим день, который начинается с победы?
Ваша осанка влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Выпрямляйте спину, расслабляйте плечи, лопатки должны словно «стекать» вдоль позвоночника.
Возьмите пачку стикеров и развесьте их в квартире с напоминаниями, что вам нужно держать спину прямо. Вы будете видеть их везде и привыкнете к этому положению.
Если в течение днявы не дома, то поставьте напоминание в телефоне о том, что нужно пить воду и держать спину прямо. Раз в 40 минут будет достаточно. Напоминалка срабатывает — вы отключаете ее и выпрямляетесь.
Со временем напоминалки вам нужны будут всё реже, а в росте вы прибавите пару сантиметров.
У каждого есть цель и намерение. Иногда ее даже не осознают, но подсознательно знают, чего на хотят от жизни. Иногда в голове мелькают фразы — «Я недостойна этого» или «Я недостаточно хороша», а может, когда вы сомневаетесь в себе, то говорите «что-то точно пойдёт не так».
Замените эти фразы на те, которые вас вдохновят и замотивируют. Выбирайте мотивирующую цитату на каждый день, записывайте ее в ежедневник или ставьте на обои телефона, чтобы видеть ее чаще.
Важно! Чтобы глаз не замыливался, нужно ставить новую фразу каждый день!
Если вы найдёте вашу фразу, которая долгое время сможет вас вдохновлять, то можно повесить ее в виде постера на стену и себя дома, чтобы видеть ее сразу после того, как вы просыпатесь. Это будет прекрасный и очень крутой настрой на предстоящий день.
Не обязательно заказывать анализ и составление рациона за бешеные денги у профессионального нутрициолога и менять рацион прямо сейчас. Начните с того, что каждый день добавляйте в еду листовую зелень.
Это может быть рукола, если вам нравится ее вкус, или салат Айсберг, если вы любите что-то хрустящее. Шпинат, петрушка и сельдерей — тоже очень просто и полезно.
Даже если вы не измените кардинально рацион, и просто добавите в него зелень, то через неделю вы почувствуете разницу в самочувствии. А где одна полезная привычка — там и другие, и такой эффект работает 100%.
Если вы каждое утро боретесь с собой, чтобы расстаться с кроватью и подушкой, а потом бегаете по дому и ничего не успеваете, то логично просыпаться немного раньше. Но полчаса или даже 10 минут могут казаться слишком большим отрезком времени, который жалко отрывать у сна.
Каждый день ставьте будильник всего на минуту раньше, чем вчера. За неделю вы незаметно наберете 7 свободных минут, а за 2 недели — 14. Спустя месяц у вас появится свободных полчаса, и всё это без стресса.
Если ваше утро похоже на гонку на время, чем на мирный старт, то необходимо просыпаться раньше. Однако 30 или даже 10 минут могут показаться слишком долгими, и что вы упускаете много сна. Вместо попыток изменить время пробуждения (что заставило бы вас «отложить» сигнал еще пару раз), каждый день устанавливайте будильник на минуту раньше. Хотя это звучит несерьезно, через 10 дней у вас незаметно может появиться 10 дополнительных минут утром. Проводите ли вы это время в медитации, ухаживаете за кожей или завариваете чашку кофе, вы не пропустите 10 минут сна.
#Swjournal #swjournalru #уют #мебель #освещение #декор #ремонт #квартира #диван #кровать #шторы #зима #дизайн #однокомнатнаяквартира #идеи
