Изнурять себя нагрузками и ограничениями в питании, оказывается, совсем ни к чему
Летом каждому из нас хочется быть в отличной форме. При этом многие думают: чтобы добиться результата, необходимо истязать себя жесткими диетами и изнурять длительными занятиями в спортивном зале. Известный спортсмен, Чемпион мира по пляжному футболу Денис Пархоменко с этим категорически не согласен. В беседе с корреспондентами «МК» он назвал шесть нехитрых правил, которые помогут вам подготовить свое тело к пляжному сезону всего за один месяц.- После пробуждения старайтесь выпивать два стакана тёплой воды: это способствует улучшению пищеварения, - говорит Денис. – В течение дня выпивайте от двух до трёх литров воды. От употребления любых алкогольных напитков лучше воздержаться. Они задерживают жидкость в организме и тем самым не дают привести себя в форму.- Придерживайтесь сбалансированного питания, - советует Денис. – Включайте в свой рацион побольше зелени и овощей. А вот от таких раздражителей, как глютен и лактоза, лучше воздержаться. Они вызывают отеки по всему телу, из-за чего складывается ощущение набора веса Советую также исключить из своего рациона сладкое и мучные изделия. Их можно заменить на продукты, не содержащие глютен и лактозу.- Гуляйте больше, - продолжает Денис. - Старайтесь проходить от десяти тысяч шагов в сутки. Посчитать количество шагов легко - сейчас эта функция доступна на каждом смартфоне. Свежий воздух в сочетании с двигательной активностью прекрасно насыщают мышцы кислородом, усиливают обменные процессы и тем самым запускают процесс сжигания жира. Конечно, желательны занятия в спортивном зале. Если вы не занимаетесь регулярно, то выполняйте простую зарядку по утрам. Включайте упражнения на растяжку и гибкость. Этот базовый набор подойдет каждому из нас и позволит стать стройнее.- Советую изменить выработанные за долгие годы привычки, - объясняет Денис. – Например, откажитесь от использования лифта. Подниматься до рабочего места лучше по лестнице. Вроде бы – совсем не трудно. Но результат почувствуете уже через пару недель. Когда возвращаетесь домой, выходите за пару остановок и прогуливайтесь пешком.- Обязательно высыпайтесь: помните, что качество сна напрямую влияет на наше тело, - продолжает Пархоменко. – Во время сна в организме вырабатывается лептин – гормон, который сигнализирует об отсутствии потребности в еде. Если же сон – прерывистый, то в организме повышается уровень гормона грелина, который как раз и вызывает аппетит. Также еще один совет - просыпаться и засыпать лучше без гаджетов.- Старайтесь получать как можно больше позитивных эмоций, - говорит Денис. - Слушайте приятную музыку. Очень важно то, что вы слушаете. Уже давно доказано, что музыка прекрасно снимает усталость. Даже в те моменты, когда кажется, что силы вас покидают, правильно подобранные композиции придают силу и энергию и, что немаловажно, заряжают нас позитивом.
