Мы в Telegram
Добавить новость

Омбудсмен Подмосковья Фаевская провела личный прием граждан

Стрелково-охотничий клуб построят в ТиНАО

Российский сервис по продаже билетов RedKassa взломали хакеры

Андрей Воробьев: «День добрых дел» объединил учащихся Подмосковья



ГБУЗ СК «СККСПБ №1» (Ставрополь)


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Принципы здорового образа жизни

Принципы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни направлен на сохранение физического и ментального здоровья, укрепление организма в целом и профилактику различных заболеваний. При соблюдении ЗОЖ не только улучшается состояние здоровья, но и повышается работоспособность организма, появляются жизненные силы и положительный эмоциональный настрой, раскрывается творческий потенциал. ЗОЖ предполагает не только отказ от вредных привычек и регулярную спортивную активность, но и организацию своей жизни так, чтобы достичь социального, физического и душевного благополучия.

  1. Питайтесь правильно и сбалансированно

Рекомендуется отладить режим питания, не наедаться перед сном и отказаться от пищевого мусора (сладкая газировка, чипсы, гамбургеры, картошка фри, выпечка). В рационе должны быть свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и мясо, злаки – все это источник необходимых организму веществ, витаминов и микроэлементов.

  1. Занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность важна. Утро рекомендуется начинать с простой зарядки. Несколько легких упражнений бодрят, поднимают работоспособность, заряжают энергией и помогают проснуться. Спортивные занятия должны проходить регулярно. Чтобы это не превратилось в нелюбимую рутину, нужно найти спорт, который будет приносить удовольствие: бег, плавание, танцы, йогу. Ежедневные прогулки пешком – тоже хорошая альтернатива. Занятия физкультурой приводят в тонус мышцы, поддерживают вес в норме и помогают его снизить, улучшают работу кровеносной, лимфатической и других систем организма, повышают выносливость, укрепляют иммунитет, повышают настроение и улучшают эмоциональный настрой.

  1. Высыпайтесь

Чтобы хорошо себя чувствовать, быть активным и продуктивным в течение дня, человеку необходимо спать около 8 часов. Попытки забрать время у сна, чтобы выполнить больше домашних задач и рабочих дел, пагубно влияют на организм. Ежедневно нужно спать не менее 8-ми часов и ложиться в кровать до полуночи. Перед сном лучше читать не новости и социальные сети в смартфоне, а книгу.

  1. Наладьте режим дня

Нужно чередовать работу и отдых, регулярно выделять время на спорт, восьмичасовой сон, занятия для души, прогулки, приготовление еды. Если составить режим дня правильно и следовать ему, вы будет больше успевать и не переутомляться.

  1. Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь, курение, наркотики наносят здоровью непоправимый вред и управляют человеком. Становясь зависимым от этих веществ, он становится слабым, уязвимым и теряет контроль над собственной жизнью.

  1. Ограничить время использования смартфонов.

Гаджет должен помогать, но не воровать время. Для этого взрослым необходимо самим выработать привычку не проводить много времени в телефоне, не отвлекаться на него постоянно. Важно, чтобы и у ребенка, который делает уроки, не было гаджетов в поле зрения. Вместо социальных сетей тратьте время на чтение. Старайтесь читать каждый день и пересказывать прочитанное. Это тренирует мозг и является профилактикой деменции.

  1. Формируйте стрессоустойчивость

К любым стрессовым ситуация, неудачам и проблемам старайтесь относиться спокойнее. Негативные эмоции истощают нервную систему, делают ее уязвимой, из-за чего снижается иммунитет и возникают болезни. Справиться со стрессом можно или самостоятельно (спорт, хобби, путешествия), или с помощью психолога.

  1. Соблюдайте психогигиену

Следите за состоянием психического здоровья и душевным самочувствием. Не игнорируйте постоянную апатию, необоснованную злость, отсутствие жизненных сил, бессонницу и другие подобные состояния – обращайтесь за помощью к психологу, психиатру, психотерапевту.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Куда отправиться на майские: топ-6 направлений для россиян без загранника и визы

«Семь-Я» экономического будущего России – в МИЦ «Известия» обсудили перспективы отечественного бизнеса

Трофейный "Леопард" в Москве на Поклонной горе.

Представители руководства Росгвардии проверили готовность парадного расчета на ночной репетиции Парада Победы

Музыкальные новости

Студент БРХК Аюш Булчун стал лауреатом конкурса «Арабеск-2024»

Подмосковные проекты победили в Международном профессиональном конкурсе НОПРИЗ на лучший проект – 2023

Каршеринг BelkaCar и картографический сервис 2ГИС запустили серию совместных маршрутов

Заместитель генерального директора сети клиник «Евроонко» выступил на конференции онкологов в Белгороде

Новости России

Стало известно, что маму Иды Галич экстренно госпитализировали

«Семь-Я» экономического будущего России – в МИЦ «Известия» обсудили перспективы отечественного бизнеса

Представители руководства Росгвардии проверили готовность парадного расчета на ночной репетиции Парада Победы

Дискуссии о будущем местного самоуправления во Владимирской области

Экология в России и мире

Компания ICDMC стала победителем престижной премии в сфере ЗОЖ – Green Awards 2023/24

Более 100 студентов посетило СЛД Курск в рамках акции «Неделя без турникетов»

В День Медика пройдет премия в области здоровья The Medical Stars & Beauty Awards

Сергей Трофимов выступит с летним концертом в Зеленом Театре ВДНХ

Спорт в России и мире

Линетт сыграет против Соболенко во втором круге турнира WTA в Мадриде

Мирра Андреева замыкает год // 16-летняя российская теннисистка успешно стартовала на крупном турнире WTA в Мадриде

Вероника Кудерметова завершила выступление на турнире WTA в Мадриде

Азаренко не смогла пробиться в 1/8 финала турнира в Мадриде, уступив Соррибес-Тормо

Moscow.media

Мост в Лыткарино готовят к укладке асфальта

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

Строители мостов и дорог удостоены государственных наград

Июльская ночь...











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Дискуссии о будущем местного самоуправления во Владимирской области

«Семь-Я» экономического будущего России – в МИЦ «Известия» обсудили перспективы отечественного бизнеса

Трофейный "Леопард" в Москве на Поклонной горе.

Стало известно, что маму Иды Галич экстренно госпитализировали