Здоровому сну и быстрому засыпанию зачастую, по словам сомнолога Грега Поттера, мешает пищевое поведение и привычки. Эксперт перечислил пять главных причин, из-за которых люди долго не могут уснуть.
Здоровому сну и быстрому засыпанию зачастую, по словам сомнолога Грега Поттера, мешает пищевое поведение и привычки. Эксперт перечислил пять главных причин, из-за которых люди долго не могут уснуть.
Первым делом сомнолог советует сократить употребление чая и кофе, а также содержащие кофеин напитки. Кроме них в список нежелательных продуктов входит шоколад.
К числу напитков, которые мешают уснуть, врач отнес и алкоголь. По словам Поттера, спиртное не только препятствует сну, но и провоцирует пробуждение среди ночи.
Фаст-фуд также не рекомендуется есть в вечернее время. Такую пищу следует есть в первой половине дня. Кроме того, воздержаться стоит и от тяжелой и жирной пищи, так как она медленно усваивается, мешая крепкому сну.
Пятой вредной привычкой, которая мешает уснуть, является переедание. Сомнолог объяснил, что лучше есть за три часа до сна, а также не рекомендовал ложиться в кровать сытыми.
«Лучше ложиться, не испытывая ни голода, ни сытости», — объяснил доктор.
Чтобы сон стал крепким, сомнолог посоветовал включить в вечерний рацион вишню, помидоры и фисташки. Эти продукты вырабатывают мелатонин — гормон, получивший среди медиков название «гормон сна».
